Trening na mase do oceny!!!!!!!!!

Witam chciałbym nabrac troche masy i nie wiem czy mój plan jest dobry,dlatego proszę was o ocenę.a więc tak
Poniedziałek:Nogi,Klatka
1-Przysiady z obciążeniem(10,10,8,8,8)
2-Wznosy na palce z obciążeniem(12,12,10,10,10)
3-Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi(10,10,8,8,8)
4-Rozpiętki sztangielkami płasko(12,12,10,10,10)

Środa-Plecy,Biceps
1-Podciąganie szeroko nadchwytem(2,2,4,4,4)
2-Wiosłowanie sztanga w opadzie (12,12,10,10,10)
3-Unoszenie sztangielek w opadzie(12,12,10,10,10)
4-Martwy ciąg ze sztangą(8,8,6,6,6)
5-Uginanie ramion ze sztangą(12,12,10,10,10)
6-Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian(15,15,12,12,12)
7-Uginanie ramion ze sztangielką na kolanie(10,10,8,8,8)

Piątek-Barki,Triceps
1-Unoszenie sztangi zza glowy(8,8,6,6,6)
2-Unoszenie sztangielek przodem(8,8,6,6,6)
3-Unoszenie sztangielek bokiem ze zgiętymi rękami(8,8,6,6,6)
4-Unoszenie sztangielek na tył barków pochylony(15,15,12,12,12)
5-Unoszenie sztangielek na kaptury(12,12,12,12,12)
6-Wyciskanie francuskie na triceps(8,8,6,6,6)
7-Unoszenie sztangielki leżąc na triceps(12,12,10,10,10)
8-uginanie ramion na wyciągu na triceps(12,12,10,10,10)
moje wymiary to
wzrost-180cm
waga-60kg
klatka-89cm
biceps-30cm
pas-78cm
barki-108cm
proszę o szybka odpowiedź!!!

na barki i triceps masz 8 cwiczen a na klatke i nogi 4?
Za dużo na triceps, za dużo na biceps, za mało na nogi, bezsensowne ćwiczenia dublujące się ( na barki ). Za dużo do poprawy, lepiej ułóż od nowa..

ok dzięki

a czy ten plan jest dobry?
Poniedziałek:klatka,tricepsy,brzuch
1-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s(12,10,10)
2-Wyciskanie sztangielek na ławce skos 3s(12,10,10)
3-Rozpietki sztangielkami na płasko 3s(12,12,12)
4-francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4s(10,10,8,8)
5-prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s(12,12,12)
6-skłony w leżeniu (spięcia) 4s(100)
7-unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s(20)
wtorek:odpoczynek
Środa:Plecy, bicepsy, przedramienia
1-podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3s(4,4,4)
2-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3s(12,12,12)
3-Martwy ciąg 4s(12,12,10,10)
4-uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4s(15,15,12,12)
5-uginanie przedramion ze sztangą 3s(10,8,8)
6-zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3s(20-30)
Czwartek:odpoczynek
Piątek:Barki, kaptury, uda, łydki
1-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s(12,12,10)
2-wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3s(12,12,12)
3-unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3s(12,12,12)
4-szrugsy ze sztagą 4s(15,15,15)
5-przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3s(12,12,12)
6-wspięcia na palce ze sztanga 5s(12,12,10,10,10)
7-Przysiady wykroczne ze sztanga 3s(12,12,12)
Sobota i Niedziela:odpoczynek
ten jest drugi i nie wiem czy pasuje jeśli nie to może wy mi pom ożecie?