Plan treningowy 3dniowy (do oceny)

i gdzie mam ją wypełnić ? mam po prostu podać wam na forum te dane ?

Masz skopiować, wkleić tutaj i wypełnić.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Meter
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:17
WZROST:172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:nie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 65 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27cm
OBWÓD BICEPSU: 32cm
OBWÓD ŁYDKI: 37cm
OBWÓD UDA: 54cm
OBWÓD BIODER: 90cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92cm
OBWÓD BARKÓW: 117cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 65kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 65kg
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: ok 1cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 3 mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: ok 1cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 2,5 cm
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 2,7 cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 0,5 cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 0,5 cm
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 8,5 cm
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 8,5 cm

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 30 kg 10x
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 20 kg 8x
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 48 kg 12x, 52kg 10x, 56kg 8x
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 15kg 12x, 20kg 8x
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 30kg 8x

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :2-3-4 cykle 4 tygodniowe

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
SZCZEGÓLNIE RZEŹBA CIAŁA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : -

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : wszystkie ćwiczenia przez jakieć 2 mies a wcześniej klatka przez 2 mies.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: obecnie żadnych
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE nie

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: -
ILOSC BIALKA NA KGMC: -
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:-
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: -

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: tego jeszcze nie wiem, zamierzam kupić jakąś odżywkę węglanowo białkową ponieważ zwykla dieta niezbyt mi wychodzi.
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: zamierzam HMB
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: (max carb)

***************************************************************

tego jeszcze nie wiem, zamierzam kupić jakąś odżywkę węglanowo białkową ponieważ zwykla dieta niezbyt mi wychodzi.

To, że kupisz sobie odżywkę, nic Tobie nie da, bez diety odżywki są bezwartościowe, to tak samo jak z samochodem, bez paliwa nie pojedzie.

wszystkie ćwiczenia przez jakieć 2 mies a wcześniej klatka przez 2 mies.

Ćwiczyłeś tylko samą klatkę, nie do wiary.

Udaj się do działu dla początkujących, tam naprowadzą Cię na dobrą drogę, jak na razie nie zaliczasz się do tego działu.

klatka to dlatego że tylko miałem ławkę i gryf, czasami też był biceps. Wpisałem sie do tego działu żeby poradzić sie bardziej fachowej reki ale jak sie na tym poziomie nie dowiem zbyt dużo to pokieruje sie tam

Zastanawia mnie, co ten temat robi w zaawansowanych.

NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:nie
PRZYSIAD TYLNI 30 kg 10x
MARTWY CIĄG 20 kg 8x
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ 48 kg 12x
WIOSŁOWANIE SZTANGI 15kg 12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 30kg 8x

CEL RZEŹBA CIAŁA

PODAZ KALORII NA START: tego jeszcze nie wiem, zamierzam kupić jakąś odżywkę węglanowo białkową ponieważ zwykla dieta niezbyt mi wychodzi.

Taa... co tu duzo mowic - udaj sie do odpowiednich dzialow i poczytaj tematy podwieszone.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-13 18:30:11

okey dzięki