kmdrev/ Masa (191cm/82kg/23 lata) patykowaty....

12.20 odżywka po treningowa creatine x3 series Six star jedna porcja
12.40 snickers 75g ( białko 7, tłuszcze 22, węglowodany 37,kcal 373)
13.00 białko 36g ( białko 26, tłuszcze 2, węglowodany 6, kcal 151)
14.00 jajecznica 150g ( białko, 15, tłuszcz 13, w 1,kcal 179)

aha, rozumiem, pan jest najmądrzejszy i ma w dopie rady;) miłej głodówki

A właśnie, że nie jestem :P wziąłem Twoje rady pod uwagę i zamierzam jeść ok 3400 kcal :) Myślisz, że to będzie optymalna ilość??

Na temat treningu masz jakieś uwagi ??

Zmieniony przez - kmdrev w dniu 2011-05-13 16:12:10

Zmieniony przez - kmdrev w dniu 2011-05-13 16:12:59

rozpisz w 1 poscie dokładnie jak trening robisz i będzie git, staraj się zapotrzebowanie dostarczać z żarcia w większości i potem odzywki jak co..

jak wyliczyłeś 3400 to pewnie dobrze;)
jak będzie zsa szybko szło czy coś to obetniesz/dodasz

W poniedziałek przygotuje Ci rozpiskę z treningiem, bo mam to ustalać z instruktorem. Jedno co wiem, to, że ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu.
Poniedziałek klatka biceps
Środa Plecy triceps
Piątek Barki nogi
Jeżeli chodzi o kcal to faktycznie ilość była dramatyczna. Planuje jeść w granicach 3400-3900 i sprawdzać jak wygląda przyrost masy.

tylko tez nie przesadz bo Cie podleje;)

Postaram się to jakoś ogarnąć, bo od 2 tygodni jem dużo i chyba za dużo bo mi bebech wywaliło... 4kg w 2 tygodnie. Teraz trzeba będzie stacjonarnym zbijać tłuszcz...

Albo masujesz, albo redukujesz. Więc zrzucać będziesz później. Między 3400kcal a 3900kcal masz 500kcal różnicy. Zbyt duży rozrzut aby móc kontrolować co się dzieje z ciałem. Trzymaj się raczej między 3300-3500kcal.

Maracaibo
Rozumiem postaram się trzymać w podanej przez Ciebie ilości kcal.


Śniadanie 10.00
4 kanapki z 200g twarogu półtłustego z wkrojonym szczypiorkiem i rzodkiewką
50 g orzechów arachidowych. Razem daje to ok 600kcal

Zmieniony przez - kmdrev w dniu 2011-05-15 11:03:49

Jak znajdziesz chwile to radzę przeczytać:

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAKŁADAJĄCYCH_DZIENNIKI-t701147.html

Pozdro