trening do oceny/poprawy.

siemanko. pomozcie mi pomoc pozmieniac cwiczenia albo ogolnie trening. bo Tym cwicze juz jakos niecale dwa miesiace
Poniedziałek
1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń
2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń
3. MC na prostych nogach - 2 serie po 8 powtórzeń
4. Wspięcia na palce w staniu - 3 serie po 10 powtórzeń
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie po 8 powtórzeń
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 8 powtórzeń
7. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 8 powtórzeń
Środa
1. Wyciskanie leżąć sztangielkami - 4 serie po 8 powtórzeń
2. Wyciskanie leżąc sztangielkami skos dodatni - 4 serie po 8 powtórzeń
3. Rozpiętki - 4 serie po 10 powtórzeń
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie po 8 powtórzeń
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 4 serie po 8 powtórzeń
6. Brzuszki - 3 serie po 12 powtórzeń
7. Podciąganie nóg do tułowia - 2 serie po 10 powtórzeń
Piątek
1. Martwy ciąg - 10, 8, 6, 4 powtórzeń
2. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - 2 serie maksymalna ilość powtórzeń
3. Wiosłowanie sztangą - 4 serie po 8 powtórzeń
4. Wiosłowanie hantlem - 2 serie po 8 powtórzeń
5. Szrugsy - 2 serie po 10 powtórzeń
6. WL wąsko - 3 serie po 8 powtórzeń
7. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie po 8 powtórzeń
8. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - 3 serie po 8 powtórzeń
9. Brzuszki - 3 serie po 12 powtórzeń
10. Podciąganie nóg do tułowia - 2 serie po 10 powtórzeń

dzieki z góry;) i prosze o pomoc:)