Plan do oceny!!

Prosze o ocene planu. Cel masa. wWytykac bledy jestem otwarty na propozycje. Z gory dzieki.

PONIEDZIALEK

Klata

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8


Bic

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 15/12/12/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 15/12/10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 15/12/10


WTOREK

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15
Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" w serii łączonej sztanga + hantle 20/20/20


CZWARTEK

Plecy

"MARTWY CIĄG" 12/10/10/8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x max
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10/8
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/10/8

Tric

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8
POMPKI NA PORĘCZACH 3x max

Nóg nie cwicze poniewaz jestem po ciezkiej kontuzji kolana.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): all

Dieta: powiedzmy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Zoniu91 w dniu 2011-05-12 20:09:08

napisze mi tu ktos cos?:D

to jak z tym kolanem wkoncu ? konsultowales sie z lekarzem? bo w ankiecie napisaleś ze brak przeciwskazań medycznych.

jakie wczesniej przerabiałeś plany ?

Przeciwwskazań jako takich nie mam jedynie to kolano... więzadła krzyżowe w mocnym stopniu ponadrywane nie mogę ich obciążać. hmmm co do planów to cały czas bazuje na tym z lekkimi modyfikacjami co jakiś czas.

Napisz co o tym ci powiedział lekarz. Jeśli nie robisz nóg to masowanie górnej części ciała nie ma sensu, gdyż będzie prowadzić do dalszych problemów z kolanami przez przeciążenie spowodowane nieproporcjonalnym rozwojem góry względem nóg.

pierwsza sprawa jesli jesteś po cieżkiej kontuzji kolana to pasuje cokolwiek robić z miesniem czworoglowym bo jak zaczniesz ćwiczyć i przybierac na masie TO KOLANKA MOGA JESZCZE BARDZIEJ PAŚĆ grasz w piłke taki rodzaj treningu jak SPLIT osłabi całkowicie twoje wyniki na boisku i też wielkich przyrostów ci nieda to treningi kulturystyczne A TY CHYBA NIM NIECHCESZ zostać tylko miec dobra sylwetke i być coraz lepszy w tym co robisz ZROZUM bez diety nie ma masy ja osobiście ci proponuje FBW dlaczego:
1.ĆWICZYSZ na każdej sesji całe ciało co daje ci że cały czas fajnie chodzisz napiety
2.nie niszczysz miesnia całkowice wiec mikrourazy nie sa takie jak bys miał po SPLICIE a jestes młody wiec uzywasz ciała nie tylko na treningach siłowych ale także grajac w piłke
3.szybsze efekty FBW jest cwiczone przez wielu sportówców z wielu dziedzin SPLIT z tego co wiem tylko przez kulturystów
4.dobrze przemyślany FBW pomoże ci być lepszym zawodnikiem na boisku

SPRÓBUJ
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html SPRÓBUJ nie stracisz tam masz wszystko

A JEŚLI masz dobry humor możesz sogiem poczestowac

oczywiscie ze za taka odp dam :) lekarz powiedzial tak nie obciazac zadnymi duzymi ciezarami zalecil jezdzenie na rowerze aby wzmocnic miesnie czoroglowe nie obciazajac za bardzo kolana. To bylo juz chwile temu ale jeszcze nie czuje sie tak na silach aby robic np przysiady...

rozumiem tylko pamientaj że nie możesz zaniedbać NÓG bo własnie miesnie czworogłowe odciazaja kolana zabezpieczaja i stabilizuja jesli ktoś nie cwiczy całego ciała to powstaje luka i zaczyna wykrzywiac ciało reszta J/W ci napisałem

Czyli finalizujac. Polecasz mi robienie fbw ale rowniez nie robiac przy tym nog?