biceps

daje efekty pamientaj jesli nie sprónujesz sie nie dowiesz zawsze możesz zmienić po kilku tygodniach efekt bedziesz widział z treningu na trening bo twoje miesnie beda cały czas spiete, w SPISIE TEMATÓW MASZ O FBW

no tak.. zabieram się do czytania , poszukam czegoś ,coś ułożę i dam do oceny .
Sogi !!! ;p

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

znalazłem to , i mam pytania
kiedy chce cwiczyc 3 sesje w tygodniu a mam 2 zestawy ćwiczen więc
1 dzien zestaw A 2 dzien zestaw B a 3 dzien będzie zestaw A tak ?
i jeszcze jedno , czy kolejność wykonywania ćwiczeń ma jakieś znaczenie?

przekleiłeś heheh nieładnie tylko pamientaj jak cos układasz przekleiasz to zwróc uwage czy rozumiesz i dasz rade wykonac pewne ćwiczenia:
1.Podciąganie na drążku
2.Military press
3.Pompki na poręczach
a co do pytań na wszystkie masz odpowiedzi w artykule który czytałeś

tak , przekleiłem ale napisałem przecież że to znalazłem ;pp
pompki na poręczach to nie problem , gorzej z podciąganiem na drążku i military press , jakimi ćwiczeniami można to zastąpić ?

witam , dla zainteresowanych to 5 5 treningów i już prawie 31 w bicepsie , biore sie za jedzenie i cwiczenie dzięki wszystkim i pozdro ;p ;p