Pomoc dla początkujęcego

Witam
Mam 17 lat. Do tej pory cwiczylem sporadycznie raz na tydzien z hantlami. Dzisiał przyszła ławka z modlitewnikiem i mam zamia cwiczyc cos wiecej.
nie chcę wyglądać jak kulturysta!!!
Chcę mieć zdrową dobrą sylwetkę , coś w stylu piłkarzy jak C. Ronaldo( bez żadnych sympatii klubowych czy do samego piłkarza, po prostu podoba mi się jego sylwetka)

http://republika.pl/blog_kj_4771805/7308799/tr/50545-find_cristiano_ronaldo_s_hardcore_tanning_sexy.jpg

czyli cos takiego:

http://www.fit.pl/g/str/ciekawostki/fitness/palenie_zabija_miesnie.jpg

a NIE!!!! takiego:
http://www.strongman.pl/zdjecia/news_373_14.jpg

bez urazy dla tych ktorych celem jest bycie kulturystą, kwestia gustu. Wy lubicie i podoba wam sie takie uksztaltowanie ciala, mi nie. Ale podziwiam bo takie miesnie to naprawde trudno osiagnac.

czyli rozbudowa klatki ( poki co moja wyglada jakby byla węższa od bioder) no i oczywiscie brzuszek ( cwicze 8min abs , rok temu zrobilem 6 weidera 40 dni) do tego wiekszy naklad na miesnie naramienne i biceps. Chetnie tez rozbudowalbym prostowniki ( obok nadgarstkow) bo tam to sama kosc ;)

Od razu mówię,że nie mam zamiaru brać żadnych białek a co do piero innych wynalazków ;)

Miałbym prośbę. Jako że jest niedoświadczony to nie potrafię ułożyć własnego planu ćwiczeń, boję się,że coś źle złożę.

sprzęt dostepny:
ławka( ze stojakami , mozliwy skos do gory 0-90stopni )
modlitewnik
sztanga 180cm
sztangielki 2x
obciazenie 4x 2,5 kg , 4x1,25 kg do tego oczywiscie mam zamiar dokupic 2x10kg i 2x5kg ( jutro powinienem je mieć) - póki co nie będę potrzebował więcej , w szkole najwięcej 50 na klatę podniosłem( proszę sie nie smiać - jestem pczątkującym)

Jeszcze raz proszę o pomoc w ułożeniu planu, a może nawet jeśli ktoś miałby czas i chęć to o ułożenie jakiegoś planiku ;)

Pozdrawiam!!!

teraz nie mam czasu, jesli do jutra ci nikt nie ułoży to pomyslimy.
a teraz polecam ci poczytanie jak plan ułożyć, ułóż i wklej to napewno ci ktos go oceni ;)

nie ten dział.

Nie bój się kulturystą nie zostaje się po wypiciu jednego szejka :)

Nie ten dział. Poczytaj w treningu dla początkujących o FBW.
Na początek możesz wziąć jeden z gotowców, ewentualnie go przerobić pod własne upodobania i dać chłopakom do sprawdzenia.
Nikomu nie będzie się chciało układać za Ciebie planu. No chyba, że trenerowi, jeśli mu za to zapłacisz ;)
Poczytaj o diecie, a co to sylwetki, to też jestem zwolennikiem fitnessu. Tylko chyba się troszkę pospieszyłem z tym ostatnim zdjęciem ...
Skoro dopiero zaczynasz, to czeka Cię dość długa droga, aby wyglądać jak panowie na pierwszych zdjęciach, a plany raczej się nie różnią w znacznym stopniu (na początku).
Pozdrawiam

PS. Nie to, że chcę być złośliwy, ale wnioskując po tym, że zaczynasz ćwiczyć przed wakacjami (sezon), wątpię, czy dasz radę wytrzymać tyle czasu, aby uzyskać wymarzoną sylwetkę.
Nie jesteś pierwszy, który myśli, że zacznie ćwiczyć w maju a na lato będzie wyglądał jak grecki heros
Może Ty jesteś inny ? Nie wiem.
A co do białka, to nie jest wynalazek, tylko suplement uzupełniający braki w diecie. Wiadomo, że lepiej zjeść normalnie, ale nie zawsze można.

Zmieniony przez - tAKe w dniu 2011-05-12 22:54:45

Nie bój się o te wakacje ;P;) nie chcę już na nie super wyglądać. Optymalny czas to tak gdzieś z 2 lata ,wiec ze w 2 miesiace sie nic nie zrobi po tym jak sie odchudzalem ;P w rok zeszlo jedynie 13 kg ,ale przynajmniej to byla madre odchudzanie bo nie ma ,,jojo";)Tak wiec daje sobie czas na taka sylwetke - 2 lata ;) ale jak po roku nie zobacze poprawy i efektow to z tym koncze ;) niby mam silna wole ale po pewnym czasie slabnie ;)

Obciążenia może być trochę za mało - nie zapominaj o przysiadach (no chyba że nóg nie zamierzasz robić) i martwym ciągu.

robie przysiady ze sztanga... martwy ciag tez, 2 serie po 15 razy

Może być taki plan FBW:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 12 powt
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s po 12 powt
Tricepsy:
- francuskie wyskanie hantli siedząc 2s po 12 powt
Plecy:
- Martwy ciąg 2s po 12 powt
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)2s po 12 powt
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s po 12 powt
- Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 2s po 12 powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s po 12 powt
Zginacze i prostowniki nadgarstków:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s po 12 powt
UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 2s po 12 powt

trening czwartek , sobota, poniedziałek

Są jakieś fajne diety ,które pomogą mi zrzucić tłuszcz ,które nie przeszkodzą w budowie mięśni? Tak jak mówiłem , żadnego sklepowego białka ( typu wpc czy ostrowi) nie biorę i brał NIE BĘDĘ. za to bede wpychal twarog, kurczak i jajka.

Plecy/nogi/klata --> barki --> bic/tric

Tak ćwicz.