Musisz znać podstawowe techniki ćwiczeń do wielostawów, izolacje nie wymagają żadnej techniki, bo tam za Ciebie wszystko technicznie robią maszyny.
Podstawy do FBW i ogólnego budowania masy we wszystkich planach typu split/hst itd., to musisz znać, bo bez tego niczego nie osiągniesz. To są złote ćwiczenia, w których nasz organizm angażuje jak najwięcej mięśni do współpracy. Przykładowo robisz przysiady i angażujesz całe uda, prostowniki grzbietu, ale i też podświadomie napinasz mięśnie brzucha
O to i te ćwiczenia :
Uda: Przysiad tylni, Przysiad przedni, Martwy Ciąg na prostych
Plecy : Martwy Ciąg, Podciąganie, Wiosłowanie sztangą/hantlą
Klata : Pompki na poręczach w wersji na klatkę, lub gironda, Wyciskanie sztangi/hantli Płaska/Skos/Głową w dół
Barki : Wyciskanie żołnierskie, Wyciskanie hantli
Łydki : Wspięcia na palcach, Ośle wspięcia na placach
Triceps : Wyciskanie wąsko sztangi, Wyciskanie francuskie, Pompki na poręczach w wersji na triceps
Biceps : Wyciskanie sztangi/sztangielek,
Uginanie na modlitewniku
Brzuch : Najlepiej spinanie przy powyższych ćwiczeniach brzucha, allachy
Przedramiona : Uginanie podchwyt/nachwyt
Pamiętaj, dieta jest najważniejsza, potem trening, potem sen. Jak o wszystko zadbasz, to będziesz rosnąć aż miło
Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-14 01:10:52