Trening dla początkującego - 17 lat

Witam
Mam 17 lat. Do tej pory cwiczylem sporadycznie raz na tydzien z hantlami. Dzisiał przyszła ławka z modlitewnikiem i mam zamia cwiczyc cos wiecej.
nie chcę wyglądać jak kulturysta!!!
Chcę mieć zdrową dobrą sylwetkę , coś w stylu piłkarzy jak C. Ronaldo( bez żadnych sympatii klubowych czy do samego piłkarza, po prostu podoba mi się jego sylwetka)

http://republika.pl/...anning_sexy.jpg

czyli cos takiego:

http://www.fit.pl/g/...ija_miesnie.jpg

a NIE!!!! takiego:
http://www.strongman...news_373_14.jpg

bez urazy dla tych ktorych celem jest bycie kulturystą, kwestia gustu. Wy lubicie i podoba wam sie takie uksztaltowanie ciala, mi nie. Ale podziwiam bo takie miesnie to naprawde trudno osiagnac.

czyli rozbudowa klatki ( poki co moja wyglada jakby byla węższa od bioder) no i oczywiscie brzuszek ( cwicze 8min abs , rok temu zrobilem 6 weidera 40 dni) do tego wiekszy naklad na miesnie naramienne i biceps. Chetnie tez rozbudowalbym prostowniki ( obok nadgarstkow) bo tam to sama kosc

Od razu mówię,że nie mam zamiaru brać żadnych białek a co do piero innych wynalazków

Miałbym prośbę. Jako że jest niedoświadczony to nie potrafię ułożyć własnego planu ćwiczeń, boję się,że coś źle złożę.

sprzęt dostepny:
ławka( ze stojakami , mozliwy skos do gory 0-90stopni )
modlitewnik
sztanga 180cm
sztangielki 2x
obciazenie 4x 2,5 kg , 4x1,25 kg do tego oczywiscie mam zamiar dokupic 2x10kg i 2x5kg ( jutro powinienem je mieć) - póki co nie będę potrzebował więcej , w szkole najwięcej 50 na klatę podniosłem( proszę sie nie smiać - jestem pczątkującym)

Jeszcze raz proszę o pomoc w ułożeniu planu, a może nawet jeśli ktoś miałby czas i chęć to o ułożenie jakiegoś planiku

Pozdrawiam!!!

waga: 71kg
wzrost 187 cm
kiedys wazylem 80 kd ,schudlem do 68, potem 73 i teraz 71, zostal walek na brzuchu troche na cyckach ;P i nogi wiec spalic tez troche musze...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 187

Cel treningowy: sylwetka jak na zdjeciach w poscie

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga, sztangielki, modlitewnik

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jak juz cwiczyc to całe ciało a nie bawic sie w sylwetke na plaze :)
No ale dobra mogę Ci pomoc: https://www.sfd.pl/wyszukaj/
pozdro

nie no trzeba byla dac odnosnik do google, bardziej by mi to pomogło...

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Przeczytaj i uloz sobie jakis plan na wzor tego
Ps.
waga: 71kg
wzrost 187 cm
Narazie trenuj na mase, 71 to nie jest duzo jak na 1.87m wzrostu.....

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-05-12 21:49:50