CO ROBIE ZLE?

SIEMA! Potrzebuje odpowiedzi na pytanie co robię zle...
Ćwicze od pół roku na siłowni(własnej) i tak na prawdę nie widać za dużo efektów. Do treningów na prawdę się przykładam.
A tu prośba do was : POTRZEBUJE NOWY TRENING I DIETĘ NA MASE!

Dziękuje z góry za pomoc

Niżej dodaje moją aktualną rozpiskę :


PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK ( BICEPS )

HANTLE - Na ZMIANE 4 X 15
HANTLE- POWOLI NA 1 RĘKĘ 4 X 10
GRYF ŁAMANY - STOJĄC DOCIĄGANIE 4X 10
HANTLE POWOLI NA 1 RĘKĘ ( INNA PŁ) 4 X 10 SIEDZĄC-ŁOKIEĆ 4 X 10 ATLAS STOJĄCO 4 X 10
ZA PLECY 4 X 10
BRZUSZKI 4 X 30 lub 2 x 60

WTOREK I SOBOTA ( KLATKA PIERSIOWA )
WYCISKANIE NA KLATKE PIERSIOWĄ 12 / 10 / 8 / 6
ROZPIĘTKI 4 X 15
KLATKA -ATLAS 4 X 12
PLECY ATLAS 4 X 15
DOCIĄGANIE STOJĄC POCHYLONY 4 X 10
DOCIĄGANIE DO PRZODU - ATLAS 4 X 10
POMPKI 4 X 20

NIEDZIELA ( BARKI )
BARKI - ATLAS 4 X 12
BARKI - STOJĄC 4 X 10
KAPTURY 4 X 20s.
BRZUSZKI 4 X 30
POMPKI 4 X 25
NOGI 4 X 10
PLECY ŁAMANY 4 X 10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19 lat

Waga: 67 kg

Wzrost: 184 cm

Cel treningowy: masa i wygląd

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki , atlas , gryfy.. praktycznie wszystko co potrzeba

Dieta: kompletnie nic...

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: nitrobolon , kreatyna

Wiesz co, wpisz sobie w wyszukiwarkę FBW, poszukaj poczytaj co pisze na ten temat chociażby Traktor, czy Gregu. Bo to co Ty proponujesz to jakiś kiepski żart. Cały trening do wyrzucenia, same niepotrzebne ćwiczenia, nie trenujesz najważniejszych partii tylko pierdoły jak bic i klata non stop, zero ćwiczeń wielostawowych. Masz suplementy, a nie masz diety, zapraszam do działu odżywianie, suplementy odstaw.

Zmieniony przez - deltron w dniu 2011-05-12 21:32:11

Hej, sorki że w tym wątku ale... jestem nowy na forum i nie mam pojęcia jak założyć nowy wątek pomożesz mi??:)

Wchodzisz w konkretny dział interesujący Cię i masz pod bannerem reklamowym (tym długim nad tematami):
Zacznij nowy temat / Przegląd tygodnia / Pytania bez odpowiedzi
Klikasz pierwszą opcję i tam już sobie poradzisz.

Dzięki wielkie :)
pozdrawiam

brak diety to raczej głowna przyczyna.plan też porażka.