Pompki, Drążek, Bieganie...... PLAN :-)

Siemka wszystkim mam 16 lat 181cm i ważę w granicach 70kg powiem tak ostatnimi czasy inspiruje mnie świetny wygląd różnych osób z otoczenia chciałbym również w miarę dobrze wyglądać. Robię pompki co 2dni biegać nie biegam ani się nie podciągam mimo wszystko dzisiaj zamówiłem już sobie drążek rozporowy, futryna dość szeroka więc myślę że problemu raczej nie będzie ;) myślę również że w następnym tygodniu dostanę drążek więc zwracam się do Was z ogromną prośbą PLAN TRENINGOWY <--- bez niego ani rusz w postępach więc bardzo bym Was prosił o to abyście zapodali mi jakiś fajny plan w miarę na moje możliwości :) Plan do pompek, drążka oraz w jakie dni należało by biegać. POZDRAWIAM SERDECZNIE

napisz coś więcej o sobie. Jak długo ćwiczysz te pompki itd

1) Przeczytaj wszystkie podwieszone posty, z nich dowiesz się podstaw treningu oraz, że "Plan do pompek, drążka oraz w jakie dni należało by biegać" jest do bani poczytaj też dział Odżywianie, bo bez diety też "ani rusz", nawet z najlepszym programem
2) Zacznij ćwiczyć podwieszonym treningiem Mawashiego albo metodą Oliviera Lafaya, znajdziesz ją w książce "Trening siłowy bez sprzętu", masz w niej teorię treningu, zestawy ćwiczeń, info o diecie, rozciąganiu etc etc etc. Ja stosuję to drugie rozwiązanie
3) I tyle (+ hektolitry konsekwencji i tony silnej woli) Ci potrzeba aby zbudować dobrą sylwetkę

jw czytać czytać czytać. nikt za Ciebie tego nie zrobi.

rozumiem ciesze się że tak piszecie ;) co do czytania owszem czytam sporo ; D :P tylko jakoś nie mogę sobie tego wszystkiego poukładać :D ćwiczę pompki z 3-4 miechy miałem taki dni że olewałem kompletnie i takie przebudzenia że jechałem jak szalony. Mimo wszystko jestem wysportowany kiedyś trenowałem zapasy ostatnimi czasy Judo natomiast od czasu do czasu gram w kosza i futbol amerykański, z dietą różnie jem dużo serków białych ;d pije jogurty naturalne z tym że nie zawsze ; ) staram sie nie pić coli i tych innym zjem jakies kanapki obiadek w postaci schabowego surówki i ziemniaków chociaż to ostatnie próbuje wymienić na ryż ;d okej czytam coś tam dalej ale jak byście tylko coś mogli podpowiedzieć proszę piszcie )

generalnie to tyle co Ci napisaliśmy (+ zapoznanie się z treścią tego) spokojnie wystarczy aby rozpocząć efektywny trening. Schabowego zamień na pierś z kurczaka, ziemniaki na ryż ew. kluchy.
http://www.filestube.com/53402fa62a55262903eb/go.html 

"z dietą różnie jem dużo serków białych "

Faktycznie z tą dietą trochę głupio sformułowałem odnośnie rad wielkie dzięki zastosuje na bank życzcie mi powodzenia :D nie ma lipy jest siła :D