DIETA - PYTANIE

Witam.
Mam pytanie...
Ułożyłem dietę, zapotrzebowanie 3000kcal, pytanie brzmi jak rozłożyć tek kalorie na dzień tzn. 5 posiłków po 600 kcal czy jakoś inaczej się to dzieli ??
Czy pierwszy posiłek 30% dziennego zapotrzebowania na bwt i dalej równo rozłożyć czy ostatni przed snem mniejszy ??

najlepiej rozpisz jak teraz jjesz. Na sniadanie zazwyczaj wiecej kcal sie daje

ile może być białka i tłuszczy w jednym posiłku do ilu gram ??

co do bialka sa rozne opinie i brak jednoznacznej odpowiedzi. Jeden powie 40g drugi 60g. Najlepiej stestowac na sobie. Jednak tym powinienes najmniej sobie zaprzatac glowe, najwazniejsze aby dzienny bilans sie zgadzal