Pistolety to przysiady na jednej nodze. Za Lafayem, polecałbym robić je tak:
Najpierw ćwiczysz jedną nogę 6 seriami, potem odpoczywasz dwie minuty i robisz analogiczne ćwiczenia na drugą. 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami. Jako, że ćwiczenie jest dosyć trudne, na początku możesz zastosować dwa triki ułatwiające:
1) asekurowanie się w drzwiach - robiąc przysiad delikatnie opierasz dłonie o futrynę, coby się nie wykopyrtnąć
2 ) przysiady niepełne - na początku schodzisz od pełnego wyprostu ciała do momentu kiedy udo jest prawie równolegle do podłogi. Jeśli robisz tak 10 powt. na serię zaczynasz robić po 5 powtórzeń na serię do pełnej równoległości, a kiedy i tu osiągniesz 10 powt. na serię zaczynasz robić jak najniższe opuszczenia.
Generalnie oba ułatwienia możesz łączyć, ale pamiętaj o wycofaniu asekuracji gdy dojdziesz do wprawy. Schodź w dół płynnym ruchem, jak "tłok" i koncentruj nacisk na pięcie starając się prowadzić kolano w jednej linii ze stopą.
Progres o jedno powtórzenie na serię.
Drążek podchwytem, na
szerokość ramion.
Brzuch - spięcia + unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. Oba po 6 serii, 2 minuty odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami, 30 sekund między seriami. Na "guten tag" 8-10 powtórzeń dla spięć i 3 dla unoszeń, stosuj progres analogiczny jak w pistoletach.
Treningi pon-śr-pt. Jakieś rozciąganko też będzie nie od rzeczy.
Przejrzyj:
http://www.filestube.com/53402fa62a55262903eb/go.html
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-12 23:14:57