Dieta - do sprawdzenia (+ pytanie)

Mam 18 lat, 183cm, 73,5kg, mezomorfik, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy w tygodniu biegam (średnia intensywność w obydwu przypadkach)...dzienna aktywność fizyczna - średnia, brak suplementacji... CEL: MASA

Dieta układana za pomocą dziennika vitalmaxa:
ustalono dzienne zapotrzebowanie - 153g Białka/73g Tłuszczy/449g Węglowodanów/3068 kalorii

Pewnie popełniłem kilka błędów... proszę więc o ew. poprawę.

DZIEŃ I
Posiłek I
3 Jaja kurze
3 kromki chleba razowego na miodzie
Szklanka soku z czarnej porzeczki
Garść migdałów

Białko-Tłuszcze-Węglowodany-Wartość energetyczna
19-21-84-603

Posiłek II
8 plastrów polędwicy sopockiej
3 kromki chleba razowego na miodzie
25-10-52-404

Posiłek III
8 plastrów polędwicy sopockiej
3 kromki chleba razowego na miodzie
Garść nasion słonecznika
31-21-57-544

Posiłek IV
Mięso z piersi z kurczaka (bez skóry) - 200g
Paczka ryżu brązowego
2 Szklanki soku z czarnej porzeczki
52-5-129-774

--- TRENING ---

Posiłek V
Tuńczyk w oleju - 100g (około 2/3 puszki ;))
2 Kajzerki
Kukurydza konserwowa - 50g
2 szklanki soku z czarnej porzeczki
39-14-139-850

ŁĄCZNIE:
165-72-460-3176


DZIEŃ II
Posiłek I
3 jaja kurze
3 kromki chleba razowego na miodzie
Garść migdałów
Szklanka soku z czarnej porzeczki
24-27-84-675

Posiłek II
5 plastrów szynki z piersi kurczaka
3 kromki chleba razowego na miodzie
Garść nasion słonecznika
33-16-57-508

Posiłek III
5 plastrów szynki z piersi kurczaka
3 kromki chleba razowego na miodzie
Garść nasion słonecznika
szklanka soku z czarnej porzeczki
34-16-87-635

Posiłek IV
Mięso z piersi z kurczaka (bez skóry) - 200g
Paczka ryżu brązowego
2 Szklanki soku z czarnej porzeczki
52-5-129-774

--- TRENING ---

Posiłek V
Duża porcja musli - [9 łyżek to chyba dużo ]
Szklanka mleka
19-6-98-528

ŁĄCZNIE:
162-70-456-3121

PYTANIE:
Aktualnie robię trening z serii 'Porusz swoją' (jestem na I CYKLU - WYTRZYMAŁOSC). Planuję trochę wyrzeźbić brzuch (na plażę ) i zastanawiam się czy mogę wykorzystać tą dietę w aktualnym trening - po prostu zmniejszył bym ilości dostarczanych tłuszczy i ilość poszczególnych produktów.





Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2011-05-12 23:39:12

DZIEŃ I
Posiłek I
3 Jaja kurze
3 kromki chleba razowego na miodzie
Szklanka soku z czarnej porzeczki
Garść migdałów
warzywa

Białko-Tłuszcze-Węglowodany-Wartość energetyczna
19-21-84-603

Posiłek II
mieso
warzywa
oliwa
3 kromki chleba razowego na miodzie
25-10-52-404

Posiłek III
odpada daj normalny posiłek

Posiłek IV
Mięso z piersi z kurczaka (bez skóry) - 200g
Paczka ryżu brązowego
warzywa

--- TRENING ---

Posiłek V
ziemniaki chude mieso lub ryba
ŁĄCZNIE:
165-72-460-3176


na ten wzór nalezy ułożyyć inne dni.

szynka to nie mięso, tuńczyk to nie ryba?
Jak możesz to rzuć jakimś przykładem, żebyśmy mieli pewność, że się zrozumieliśmy.
Co do ziemniaków to słyszałem, że należy ich unikać. Poza tym byłby z nimi problem o taj późnej porze... nie wierzę, że chciało by mi się przygotować taki 'obiad'

To nie jest tak, że odrzucam twoje rady i do tego się mądrze... nie odbierz tego w zły sposób - po prostu chciałbym mieć pewność, że się zrozumieliśmy.

ryba nie z puszki
szynka to wyrób mięsny
mnie chodzi o zrobione przez ciebie w postaci pieczeni na przykład!

Nie mam zamiaru pisać tego samego po kilka razy. Nie odbieram tego ni jak brak wiedzy. pozdr

to chyba logiczne, że wiedzy w układaniu diety nie mam skoro przyszedłem tutaj z prośbą poprawienia planu odżywania... :)

Zaraz wprowadzę poprawki - dzięki za rady. Liczę, że w razie potrzeby jeszcze mi podpowiesz.

PS. Można ominąć tą oliwę? Nie ma szans, żebym się do niej przełamał - właśnie dlatego dodałem orzechy.
A co do przekształcenia tej diety na redukcyjna - sprawdzi się czy trzeba układać inną??

Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2011-05-13 12:35:46

--Po poprawce--

DZIEŃ I
Posiłek I
3 Jaja kurze
3 kromki chleba razowego na miodzie
2 Szklanki soku z czarnej porzeczki
Garść migdałów
Pół czerwonej papryki

BTW: 21-22-118

Posiłek II
mieso z piersi z kurczaka bez skóry - 100g (średnia porcja)
Kalafior - 150g (średnia porcja)
2 kromki chleba razowego na miodzie
Garść nasion ze słonecznika

BTW: 34-13-41

Posiłek III
mieso z piersi z kurczaka bez skóry - 100g (średnia porcja)
Kalafior - 150g (średnia porcja)
2 kromki chleba razowego na miodzie
BTW:27-3-37

Posiłek IV
Mięso z piersi z kurczaka (bez skóry) - 200g ('średnia porcja' - dla mnie duża ;))
Paczka ryżu brązowego
2 szklanki soku z czarnej porzeczki
Marchew (duża)

BTW: 52-5-131

--- TRENING ---

Posiłek V
Makrela wędzona - 125g (średnia porcja)
Paczka ryżu brązowego
2 szklanki soku z czarnej porzeczki

BTW:43-22-129

ŁĄCZNIE:
168-65-456/ 3176 kcal
ZAPOTRZEBOWANIE (przy masie):
153-73-449/ 3068

Dodam jeszcze że posiłki mało urozmaicone z tego względu że chodzę do szkoły, i nie mam czasu stać w kuchni z książką kucharską

Od soku z czarnej porzeczki nie odszedłem bo dostarcza dużo weglowodanów a miałbym problem ze znalezieniem jakiegoś żarcia, które nie ma biała, tłuszczy i dostarcza sporo węglowodanów.

Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2011-05-13 13:03:55

-------------
Co do przekształcenia tej diety na redukcyjną to już sam doczytałem się odpowiedzi (pośredniej) w innych artykułach. Przy diecie redukcyjnej będę musiał trochę pozmieniać i odpuścić ilość tłuszczy + węglowodanów. Na szczęście jak już nauczę się układać diety to nie powinno być z tym problemów. :)


Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2011-05-14 12:38:12

Nie wygląda to źle już teraz, jednak co do tego soku to mylisz trochę pojęcia węglowodany i cukry (chociaż jedno w drugim się zawiera) stanowczo za dużo soku to odpada nie w takich ilościach
gdybyś jeszcze wyciskał te soki to część da się przeżyć ale jakoś nie sądzę, że to robisz
Co do chodzenia do szkoły i szykowania posiłków wszystko się da i nikt nie każe stać z książką kucharską są fajne przepisy na szybkie i zdrowe i dobre potrawy.
Co do tuńczyka może z puszki nie jest optymalny ale w dzisiejszych czasach nie ma wyjścia a tym bardziej, że da się dzieki temu w 5 min zrobić np fajną sałatkę.
Ja bym go wstawił jednak nie za często gdyż ilość sodu jaka tam jest jest spora.
W dziale Prog.... (nie robię reklamy) masz wrzucony u mnie przepis na placki owsiane z tuńczykiem, którego się nie czuje więc mozesz zabrać do szkoły jako coś innego a da się szykować wcześniej i dużo.
Swietne przepisy są też tu na stronie tylko poszukaj.
Urozmaić tą dietę szczególnie odnośnie owoców w rannych godzinach lub wyciskanego soku ostatecznie ze szklankę takiego jak napisałeś.
Do tego warzywa oczywiście i to dużo.
Czemu oliwa nie podchodzi???

Jeśli chodzi o witaminy itp. które znajdują się w owocach i warzywach... biorę 'multiwitamina - plusz' więc myślę że takie ilości stykną.
Co do oliwy z oliwek to jednak się przełamę - poleję tym ryżyk i mięcho choć nie lubię niczego co tłuste... ;/ Od orzechów odchodzę, żeby nie przesadzić z tymi tłuszczami ;)

Posiłek I
2 jajka
3 kromki chleba razowego na miodzie
Pół czerwonej papryki
Kiwi

15-9-65

Posiłek II i III
placki z tuńczykiem i płatkami owsianymi
6 kromek chleba toastowego

60-20-164

Posiłek IV
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g (spory kawałek)
Torebka ryżu brązowego
Duża marchew
Porcja kalafioru
oliwa z oliwek 10g
Banan

43-14-98

Posiłek V
Makrela wędzona (średniej wielkości)
Torebka ryżu BIAŁEGO
Jabłko

33-20-86
Posiłek III
placki z tuńczykiem i płatkami owsianymi
3 kromki chleba toastowego

30-10-82

ŁĄCZNIE:
Białko: 151/147
Tłuszcze: 64/70
Węglowodany: 414/448
Wartości energetyczne: 2858/3008
To tak na początek... w końcu dopiero zaczynam dietę a nie chciałbym się zalać.

Ten dzień nie wygląda już tak monotonnie... poprzeglądałem forum i znalazłem kilka pomysłów na fajne dania - wypróbuję przy układaniu następnych dni w diecie.

Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2011-05-16 00:11:31

Tego banana lepiej dorzuć do placków np.
Sok możesz czasami wypić nic się nie stanie ale bez przesady nie musisz też od razu wywalać.
Przede wszystkim spróbuj zobacz jak będzie szło i wtedy coś się pokombinuje.
Widzę, że trochę tej oliwy jednak dodałeś dobrze...
Powoli nic na siłę...

niedługo dam do sprawdzenia następne dni

Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2011-05-16 00:20:02

Dzień II
Posiłek I
Placki owsiane (miód, płatki owsiane, odrobina nasion ze słonecznika i pestek z dyni)
4 kromki pieczywa toastowego
20-15-107

Posiłek II i III
6 Plastrów pieczonego schabu (cienkie)
4 chleba tostowego
2 Placki owsiane
29-20-77 x2

Posiłek IV
Mięso z piersi z kurczaka bez skór -150g (średnia porcja)
Torebka bazowego ryżu
2 Plastry ananasa (z puszki)
Kiwi
Banan
41-5-115

Posiłek V
Omlety (babci ;D)
porcja musli z suszonymi owocami
Pół szklanki mleka
22-8-87

Łącznie:
141/147
68/70
425/448
2902/3008

------
Dzień I do poprawki... ;/ te placki z tuńczykiem nie nadają się do szkoły - przetestowałem i postanowiłem że nie będę przyduszał ludzi.
ale w smaku bdb... szczegolnie z pieczywem tostowym + ketchup

Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2011-05-16 23:28:27

Dzień III
Posiłek I
3 jajka
3 kromki chleba razowego na miodzie
1/3 papryki czerwonej
Banan
BTW: 19/17/73

Posiłek II
2 kromki chleba razowego na miodzie
4 plastry polędwicy sopockiej
2 liście sałaty
jogurt
jabłko
18/8/49

Posiłek III
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g
Torebka ryżu brązowego
10g oliwy z oliwek
2 średnie marchewki
Pomarańcza
42/14/94

Posiłek IV
2 tortille
Garstka nasion ze słonecznika
Pomarańcza
37/12/94

Posiłek V
Makrela wędzona 100g (mała)
Torebka ryżu brązowego
Banan
29/18/94

Łącznie:
B:145/147
T:63/70
W:405/448
Kcal:2789/3008


Już mi się troszkę przejadł ten pierwszy plan więc czasami czymś go urozmaicam. :)
Niedługo wrzucę jeszcze dzień, w którym nawpieprzam się placków z platkami owsianymi i tuńczykiem ;D