po 2 miesiecznym masowaniu co dalej

witam wlasnie koncze cykl na mase z odzywek bylo (shotgun,cell mass,mono) ale nie chodzi mi o to, po tym okresie troche nazbieralo sie tluszczyku (troche dziwne bo pracuje tez fizycznie kłade papy na dachach na manhatanie :),a tu jednak troche podlalo i chcial bym troche zrzucic przed latem z okolic brzucha nie chodzi mi o koknkretna redukcje ale zeby cos tam polecialo...dziene zapotrzebowanie ktore mialem do tego czasu to 2500-3000kcal B:160 W:300 T:70...glownie drob,wolowina,nabial,ryby,ryze, pieczywo zytnie od czasu do czasu. Co radzicie do ilu przyciac wegle ile aerobow w tygodniu i jak to widzice fachowym okiem, z gory dzieki

Nie wiem ile ważysz, ale widze wejście na stałe na 2600kcal obciącie ww o jakieś 200kcal ew podbicie tłuszczy. Aero 2-3 razy w tyg

waga 78kg.......200kcal czyli wyjdzie okolo 200-250 WW ,aeroby ile czasu i przed czy po trenigu silowym

Zmieniony przez - greg64 w dniu 2011-05-13 12:30:02

najlepiej w odstępie. ew po treningu ok 20-30min

aero po treningu silowym, mozesz pociagnac interwly,w dni wolne od silowni 2x w tygodniu po 30min na poczatek bedzie dobrze,potem mozesz zwiekszac.Na poczatku nie obcinaj kcal tylko zobacz co sie bedzie dzialo po dodaniu aero.To dodatkowy wysilek w ktorym bedziesz palil kalorie.Lepiej krecic wiecej aero niz obcinac kalorie.Obcinajac zabierasz paliwo dostarczane organizmowi.