Totalny laik,nigdy nie trenowałem

Witam
Tak jak w temacie jestem totalnym laikiem jeśli chodzi o kulturystykę ,zerowym doświadczeniem. Proszę o pomoc kolegów i doradzenie jak zacząć trening być może ułożenie treningu. Z góry dziękuję za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 74

Wzrost: 181

Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: Nigdy nie trenowałem

Uprawiane inne sporty: nie uprawiam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam ławeczkę sztangę prostą,łamaną,hantle,rowerek,atlas,modlitewnik

Dieta: nie mam diety

Przeciwskaznania medyczne: Mam wzw typu B czyli suplementy odpadają i odżywki

Zażywane suplementy: nie zażywam

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html pomocny link na początek

Pierwsza sprawa poczatki na siłowni musisz objać swoim umysłem troche wiedzy bo właśnie to co bedziesz miał w głowie bedzie wazyło czy treningi na siłowni beda efektywne, na poczatek musisz wzmocnic miesnie i przybrac na masie nie przejmuj sie odzywki żadne sa ci nie potrzebne ale za to Dieta A scislej według mnie spozywaj regularnie posiłki patrz co jesz ma być zdrowo i wartościowo musi ci to wejsc w nawyk pamientaj że regeneracja jest tak samo potrzebna jak trening, na poczatek dobrym system treningowym bedzie dla ciebie FBW polega na tym że ćwiczysz całe ciało na jednej sesji.PAMIENTAJ JESLI CHCESZ ĆWICZYC TO ĆWICZ CAŁE CIAŁO nie ma żadnych akcji typu klata i biceps a dlaczego jesli nie bedziesz ćwiczył nóg a tylko góre to zaczna sie problemy z kolanami i pozniej biegania po lekarzach, Jesli nie ebdziesz ćwiczył pleców(w tym wypadku prostownika grzbietu) bedziesz wygladał jak PARABOLA, jak bedziesz cwiczyl klate i biceps jak to popularnie jest bedziesz garbaty WIEC CWICZYMY CAŁE CIAŁO DIETA TRENING REGENERACJA to scisle powiazane sprawy słuchaj:
1.MUSISZ opanowac ATLAS CWICZEN to jak tabliczka mnożenia dla matematyka MUS TO MUS
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj
2.Musisz nabrac masy ciała najlepsze dla ciebie bedzie trening TYPU FBW złóż cos samemu i wklej do oceny

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  przeczytaj

3.MUSISZ sie dobrze odzywiać bez tego lipa poznaj choc to i staraj sie trzymac

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html  przeczytaj

na koniec pamientaj że ćwiczac na siłowni używasz najwiecej głowy a nie odwrotnie jak inni myślą

na koniec jesli uwazasz że ci pomogłem podaruj SOGA