CKD na koniec redukcji

Witam , tak jak w temacie, od prawie dwóch miesięcy lecę na LC (~70-80g węgli) a od poniedziałku zamierzam przejść na CKD.
Waga: ~89kg
Zapotrzebowanie: ~2700kcal

Przejdźmy do diety:

1.Posiłek
Orzechy włoskie 40g
Oliwa z oliwek / lniany 20g
Jajka 240g (4 sztuki)
Marchew / buraki 250g

2.Posiłek
Piersi kurczaka 200g

TRENING

3.Posiłek
Pierś kurczaka 200g

4. Posiłek
Pierś kurczaka 200g
Oliwa 30g
Marchew / buraki 250g

5. Posiłek
Jajka gotowane 240g (4 sztuki)
Oliwa / lniany 30g
Marchew / buraki 250g

6. Posiłek
Twaróg 125g

Daje nam to łacznie:
B; 211g (2,3g/kg)
W; 36g (0,4g/kg)
T; 157g (1,7g /kg)
Blonnik 23g
Kcal 2400

I teraz pare pytan.

1.Wegli wyszlo 36g (same warzywa), taka ilosc jest odpowiednia czy ciac ?
2. Nie za malo blonnika?
3. Proporocje tluszczy wiadomo ze nie wynosza 1:1:1 ale przy dietach wysoko tluszczowych z tego co mi wiadomo utrzymac takei proporcje ciezko a pozatym nie jest to zbyt zdrowe.

Kwesti ladowan ani treningu narazie nie poruszam bo chce miec pewnosc ze podstawowe zalozenia sa wporzadku.
A pozatym co do treningu to nie ten dzial ale w skrocie zastosuje sie do treningu z art Quazara:

https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html

SOGi dla tych co pomoga, pozdro



Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-05-13 12:22:26

warzywa jedz najlepiej swieze, zielone: brokuły, sałaty, jarmuż, fasola szparagowa, seler naciowy, ogorek zielony oraz pomidory, papryke, cebula.
w ostatnim daj tłuszcze do twarogu. jedz tluste ryby morskie (swietne źrodlko bialka i zdrowych tluszczy). przed treningiem na CKD mozesz wrzucić do mięsa dodatkowo olej MCT (bardzo dobry na CKD, podwyzsza delikatnie termogeneze, jest dobrym żrodłem energii. mnie na CKD przy uwzględnieniu go w diecie pojawia sie silniejsza ketoza).
miesa jedz rozne, równiez tłuste: karkówka, wolowina, cielęcina, drób, wieprzowina.
dodaj tranu i 6-8 kapsów omega-3 do posilków.
błonnik mozesz suplementować proszkiem: physylium fibre. poza tym masz go w zielonych warzywach. pij ~4 litry wody

Co do warzyw i mies bede zmianial , wpisalem tu konkretniej by miec lepszy obraz BWT itp.
MCT bralem pod uwage ale kwestia finansowa poki co nie pozwala.
Omega-3 juz jest w suplementacji , wody zawsze pije duzo
Dzieki Kocioo, sog poszedl

Pozniej dorzuce do tego tematu przyklad jakiegos ladowania co bede robil.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-05-13 12:38:43