Problem..

Witam, z gory poproszę wszystkie doswiadczone osoby o pomoc, by wkoncu dac sobie rade ze wsystkimi problemami.
3 lata chorowalam na bulimie, a wkoncu skonczylo sie to depresja. Chudniecie i tycie moglabym przedstawic na bardzo skomplikowanym wykresie ( wiele lukow i krzywizn -,- ) Mam za soba kilka prob odchudzania, lecz konczyly sie one zazwyczaj nawrotem bulimii...
Otoz niedawno udalo mi sie wyjsc z depresji ( tak mi sie przynajmniej wydaje, mojemu lekarzowi tez ) choc nadal nie mam pelnej checi do zycia i dzialania - co utrudnia mi uprawianie sportu. PRzejde wkoncu do konkretów - mam 164 cm wzrostu, jeszcze niedawno wazylam 58 kilo... a dzisiaj waze juz 71. Pomozcie mi zdrowo schudnac... Zeby nie zakonczylo sie to znowu tym samym pieklem. Czy rzeczy typu Therrmo Speed z Olimpu cos pomoga ? Czy zainwestowac w cos innego ? Sport - Dwa razy w tygodniu jezdze konno, duzo spaceruje, czesto jezdze na rowerze. Z gory mowie, ze o bieganiu nie ma mowy - zbrzydnie mi po czasie, nie mam checi, wstydze sie biegac a przede wszystkim mam sklonnosc do popadania w skrajnosci. Odzywiam sie w miare zdrowo, z tym problemem, ze duzo jem ( wciaz dokucza mi glod z nerwow, chociaz z natury jestem milosnikiem wszystko, co dobrze smakuje ) Prosze o kilka dobrych rad od doświadczoncyh ludzi. Z gory bardzo dziekuje osobom, ktore postaraja sie mi pomoc

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 167

Obwód klatki: 87

Obwód ramienia: 23

Obwód talii: 72

Obwód uda: 45

Obwód łydki: 30

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporo.

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda konna dwa razy w tygodniu, spacery, jazda na rowerze

Odżywianie: uwielbiam mieso !

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bulimia, o ile to wazne

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle, na ile pozwoli mi chec dzialania

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bio cla

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: dukan

Jeśli chodzi o ruch, to powinno wystarczyć to, co robisz, o ile jest to regularnie i często. Aktywne spędzanie czasu jest tu dość istotne. Ale najważniejsze jest to, co jesz.
Napisz jak teraz jesz. Chciałbym zobaczyć przykładowy jadłospis. Chcę też zobaczyć ilości jakie zjadasz.

przede wszystkim musisz nauczyc sie teraz odpowiednio jeść: zgodnie z wyliczonym zapotrzebowaniem (nie mozesz popadać w skrajności i po okresach obżarstwa, wskoczyć teraz na głodówkę, bo do nieczego cie to nie zaprowadzi, jak tylko do kolejnych kompulsów i totalnego rozwalenia metabolizmu).
skorzystaj z dziennikow dietetycznych sfd lub pobierz z netu Vitalmaxa, oblicz swój bilans, rozklad bialek, tłuszczu i węgli, dobierz wlasciwe- zdrowe, niepoprzetwarzane produkty, uloz 5-6 posilkow (które bedą w miare regularnych odstepach. nie bedzie to u ciebie tworzyć napadów głodu, lub przejedzenia), dodawaj warzywa (są zdrowe i dobrze zapychają). jak do tego dorzucisz aktywność- to masz szanse zmienić sylwetke

Jem niestety calkiem sporo, co nie jest do konca moja wina - mam bardzo rozepchany żołądek. Bardzo lubie gotować. Rano najczesciej jem 1 kanapke ( nie jem biaalego chleba, tylko taki 100 % żytni robiony na wsi lub razowy )Do szkoły biorę razową bułke z dynia i jakis serek ( typu prymus ). W domu najczesciej cos gotuje - najczeesciej jest to piers z kurczaka dobrze przyprawiona, ze szpinakiem, anansem, pomidorami, zóltym serem lub po chinsku z ryzem. Na kolacje jem kawałek chleba i rybe z puszki ( stare przyzwyczajenie -,- ) Oczywiscie nadal zostaly mi zle nawyki i z nerwow czasami cos przegryzam... ale na szczescie sa to rzeczy typu kapusta kiszona. Prosze o porady, czego moge zjesc duzo i co mnie zapcha na dłuższy czas. Odwdziecze sie SOGiem :)

Jezeli lubisz warzywa, to je mozesz spozywac w nieograniczonych ilosciach, dodatkowe witaminy w nich zawarte z pewnoscia przyniosa wiele pozytywow. Ogolnie odchudzanie polega na ograniczeniu spozywanych kalori + aktywnosci fizycznej. Weglowodany nalezy ograniczyc do minimum, no chyba , ze jestes osoba aktywna. Moim zdaniem powinnas skozystac ze wskazowek zywieniowych, powoli i solidnie zrzucac kilogramy, tak aby choroba nie powrocila.

Czyli co moge jesc w ciagu dnia? W szkole ? Serki wiejskie i warzywa ? :P

To zalezy od Ciebie. Mozesz przyrzadzic salatke z kurczaka. Kroisz piersi w koske , plastry (jak kto woli), smazysz na oliwie z oliwek, dodajesz kapuste pekinska, pomidor, ogorek, cebule (to juz wedle uznania). Wszystko to pakujesz do pojemnika na zywnosc i wualla :) posilek w sam raz.