Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.
...
Napisał(a)
Co do tego MC daj zamiast tego wiosłowanie, a drążek daj podchwytem na koniec to będziesz miał bicepsika.
...
Napisał(a)
wiosłowanie lepiej hantlem czy sztangą ?
...
Napisał(a)
Sztangą albo pół sztangą. Ja bym ci polecił pendley rows.
Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.
...
Napisał(a)
Jestem po pierwszym treningu i od razu mam kilka pytań:
To mój plan zmodyfikowałem go troche na podstawie wypowiedzi traktora każde cw po 3x12-15 oprócz podciągania
1.Przysiad - poszedł dobrze, tylko muszę popracowac nad techniką
2.Opady tułowia - j/w
3.WL hantlami - nie wiem jak lepiej wyciskac młotkowo, z supinacją czy w takim ulożeniu jak sztangą
4.Wiosłowanie sztangą - zrobie te pendley rows, bo dla mnie jest to technicznie strasznie ciężkie cwiczenie
5.Wyciskanie hatli przed siebie siedząc - strasznie mały ciężar to przez przeładowanie w poprzednim planie
6.Podciąganie - te cw poszło najsłabiej 2 razy podciągnąłem się sam a później powtórzenia negatywne. Wiem, że jest to jedno z najlepszych cwiczen, ale bardzo prosiłbym o inne może inverted rows ?
To mój plan zmodyfikowałem go troche na podstawie wypowiedzi traktora każde cw po 3x12-15 oprócz podciągania
1.Przysiad - poszedł dobrze, tylko muszę popracowac nad techniką
2.Opady tułowia - j/w
3.WL hantlami - nie wiem jak lepiej wyciskac młotkowo, z supinacją czy w takim ulożeniu jak sztangą
4.Wiosłowanie sztangą - zrobie te pendley rows, bo dla mnie jest to technicznie strasznie ciężkie cwiczenie
5.Wyciskanie hatli przed siebie siedząc - strasznie mały ciężar to przez przeładowanie w poprzednim planie
6.Podciąganie - te cw poszło najsłabiej 2 razy podciągnąłem się sam a później powtórzenia negatywne. Wiem, że jest to jedno z najlepszych cwiczen, ale bardzo prosiłbym o inne może inverted rows ?
...
Napisał(a)
Nie bój nic z tym podciąganiem, ma ono to do siebie że bardzo szybko można zauważyć progres ani się obejrzysz a będziesz śmigał elegancko 10-12 powt. Rób je dalej normalnie tak jak masz w planie. Co do wyciskania to które ci najlepiej wykonywać i przy której metodzie najlepiej czujesz klatę, choć ja bym narazie dał normalnie jak sztangę.
Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.
...
Napisał(a)
Jeszcze mam pytanie cwiczyłem dzisiaj w południe i po treningu czułem się bardzo zmęczony, a teraz pod wieczór tylko troche czuję mięśnie, tak jakby były tylko troche ruszane. Nie wiem czy tak ma byc, bo nigdy nie trenowałem FBW zawsze splitem i wtedy czułem nawet przez 2 dni. Może to dlatego, że to mój pierwszy trening od miesiąca ? Cwiczyłem nie licząc rozgrzewki 40-45 min i w czasie treningu byłem cały mokry co przy splicie mi się nie zdarzało. Czy tak ma byc ?
...
Napisał(a)
No zakwasy nie są żadnym wyznacznikiem, co do zmęczenia podczas treningu, to kwestia przerw, pamiętaj żeby były one wystarczająco długie żebyś z uspokojonym oddechem podchodził do następnej serii, ale wystarczająco krótkie żeby ci napięcie z mięśni nie zeszło.
Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.
Polecane artykuły