prosze o pomoc potrzebna dieta redukcyjna

witam
jak w temacie prosze o pomoc w ulozeniu diety i wszystkich supli,
naprawde brak mi wystarczajacej wiedzy na ten temat
oczekiwania wzrost masy miesniowej spadek tluszczyku
mam jeszcze problem z doborem odpowiedniego treningu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 106

Wzrost: 197

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 97

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ???

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5 razy w tygodniu, po silowni chodze na saune i czasem poplywam

Odżywianie: jem wszystko co mi wpadnie rece ale raczej zdrowe platki kurczaki gotowane owoce wazywa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: na silowni spedzam minimum 5 dni w tygodniu po 2 godziny i godzinka sauny lub plywanie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-carnityna, efedryna, hmb, creatyna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: OLIMP HMB 1250 MEGA CAPS X 360 CAP
codziennie 3-6g rano w poludnie i wieczorem

OLIMP KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS X 240 CAP
DT rano 5g, po treningu 5g, DNT rano 5g

OLIMP ARGIPOWER L-ARGININE HCI 1500 X 240 CAP
po treingu 2 kapsy i przed snem

OLIMP THERMOSPEED EXTREME X 120 CAP
2 dos niadania, i 2 w poludnie

OLIMP TRIBUSTERON90 X 240 CAP
2-4 przed snem

OLIMP BCAA XPLODE POWDER 6000mgBCAA X 1 KG
prcja przed i po treningu

TESTOSTEROL 250 X 60 CAP
rano i przed treningiem po 1-2

TREC NITROBOLON nitric oxide amplifier x 300 cap/ 800mg
5-8 kapsow przed treningiem w razie potrzeby zwiekszaj.

ACTIVLAB L-CARNITINE 600 MG X 135 CAP
2g na 2h przed treningiem

OLIMP L-CARNITINE 3000mg EXTREME X5 SHOT

Stosowane wcześniej diety: brak

Nikt ci diety nie ulozy. w podwieszonych masz info jak wszystko policzyc, ulozyc, z jakich produktow korztystac. w dziale masz diety innych- zobacz jak wygląda prawidlowy "szkielet". uloz sam, wklej i sprawdzimy.