EPA & DHA (omega 3) - a wzrost beztłuszczowej masy ciała - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

akurat tego 'łoje' teraz 2x10ml -> co daje jakies ~4g epa/dha
do tego mam jeszcze LA (olej lniany) 15ml ed

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

poziom-ka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 479

A ten Seven Seas przez amazona dojdzie do PL? bo u nas nie widzę w sprzedaży nigdzie.

Niech moc będzie z Wami.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

nie wiem czy sie oplaca wogole

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Ananas1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 480

skoro ALA konwertuje do epa/dha, to ile bedzie epa/dha w 100 g siemia?
http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3163/2
Total Omega-3 fatty acids
22813
mg

Total Omega-6 fatty acids
5911
mg

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

masz 22,8g/100g ALA
a ile w Twoim przypadku zamieni sie do epa/dha to juz zalezy od Ciebie
srednio okolo ~10%
jedni mowia ze mniej
inni ze wiecej
srednio 10% - i to jesli bylo by te 10% cieszylbym sie

ale im wiecej spozywasz 06 - tym mniejsza ta konwersja
wiec przynajmniej w czasie spozycia ALA ograniczac LA

z tym ze - siemie ma tylko ~22% ALA
zas olej lniany juz cos okolo ~50% ALA

z tym ze zjedzenie 100g siemienia moze byc troche hardkorowe
nie tyle sam fakt zjedzenia 100g co spozyci3 30g blonnika

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

qwe-sfd

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 175 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5145

(Na podstawie nutritiondata.com, wielkości przybliżone):
Dla 100 gram oleju lnianego mamy 66g wielonienasyconych w tym 53g ALA i 13g o6. Po konwersji mamy 5.3g o3. Czyli proporcje o3 do o6 wynoszą w tym wypadku 5.3/13 = 1:2.45?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

tyle ze ALA konwertuje do epa/dha
a LA (omega 6) konwertuje dalej do AA (kwas arachidonowy)

tak wiec spozycie/stosunek 03 do 06 ocenia sie glownie mierzac spozycie ALA i LA
ciezko z pozywienia dostarczyc wieksze ilosci epa/dha czy AA

jednak gdy dostarczymy ALA i LA - one dalej konwertuja odpowiednio do EPA/DHA i AA
ale walcza o te same enzymy
wiec im wiecej spozywamy LA (06) tym mnije konwertuje sie ALA (03)
mozna by bylo napisac i odwrotnie - ale z tym odwrotnie jest ciezko gdzy przecietna dieta zwyklego smiertlenika (duzo olejów roslinnych,nasion,orzechow) zapewnia mu stosunek 03 do 06 ->~10:1!
...a nawet 30:1

kiedy im mnije tym lepiej
zalecany jest 4:1
ba
polecany nawet 1:1
ale co teoretycznie (wylaczajac eskimosow) jest nieosiagalny dla reszty spoleczenstwa

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-03 15:47:13

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

...acha i co jeszcze
w oleju lnianym jest 06:03 -> ~1:5
w orzechach ~15:1
slonecznik ~35:1

w olejach
z oliwy 10:1
roslinnych 10-20:1
nie wpominajac o oleju z pestek winogron (gdzie jest tylko 06,przy znikomej ilosci 03)

a spozycie oleju lnianego w wiekszych ilosciach jest
A - awykonalne
jesli nawet da sie zrobic to
B - nieoplacalne
porownujac ceny oleju lnianego a ceny olejow roslinnych/orzechow i innych

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

to_mass

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 306 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5990

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829

omega 3 najlepiej brać z posiłkami zawierającymi tłuszcz - korzystnie nasycony. A czy będą to 3 porcje dwie czy jedna ma znaczenie trziecioplanowe. Zapoznaj się proszę z zasadami panującymi w tym dziale, bo to nie jest miejsce do pytań "jak brać"