Dieta na mase do oceny

ma to byc dieta na mase z uwzglednieniem aerobów które robie 3x w tygodniu po 35 min rano na czczo (rower) zeby zrzucic brzuch; p

wzrost: 180cm
waga: 75kg

I: 9:00
100g płatków owsianych
200ml mleka
2 jaja na twardo

II: 11:30
100g bułka wiejska
150g serka wiejskiego
jakis owoc

III: 13:30
100g piersi z kury
100g ryzu
dwie garsci warzyw (pomidor,ogorek,cebula)

IV: 16:00
100g piersi z kury
100g ryzu
dwie garsci warzyw (pomidor,ogorek,cebula)

V: 18:30
to co mama zrobi na obiad
zupa, spagheti

VI: 20:00
jajecznica z 4 jaj
chleb razowy
pomidory

VII: 22:30
200g serka wiejskiego

Brakuje źródeł tłuszczy, dodaj więcej warzyw. Brakuje też obliczeń składników odżywczych i wyliczonego zapotrzebowania.

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2011-05-14 10:28:51

zapotrzebowanie 2500kcal

I: 9:00
100g płatków owsianych 350kcal
200ml mleka 100kcal
2 jaja na twardo 200kcal

II: 11:30
100g bułka wiejska 200kcal
150g serka wiejskiego 150kcal
jakis owoc 50kcal ?

III: 13:30
100g piersi z kury 100kcal
100g ryzu 250kcal
dwie garsci warzyw (pomidor,ogorek,cebula) 100kcal

IV: 16:00
100g piersi z kury 100kcal
100g ryzu 250kcal
dwie garsci warzyw (pomidor,ogorek,cebula) 100kcal

V: 18:30
to co mama zrobi na obiad 300kcal
zupa, spagheti

VI: 20:00
jajecznica z 4 jaj 200kcal ?
chleb razowy 70kcal
pomidory 50kcal ?

VII: 22:30
200g serka wiejskiego 200kcal

Nie wiem czy 2500 kcal to nie będzie za mało, jeżeli zobaczysz, że waga stoi w miejscu to dołóż trochę. Co do tego posiłku nr. 5, to musisz uważać, najlepiej żeby był zgodny z zasadami z 10 wskazówek żywieniowych.