Plan treningowy do oceny.

Klata,biceps,triceps:
Rozgrzewka 2 serie pompek 2 serie po 10 pow.

Klata-skos
1.20 powtórzeń
2.10
3.10
4.10
5.10
Płaska:
1.20
2.10
3.10
4.10
5.10
Rozpięki:
1.12
2.12
3.12
KONIEC TRENINGU KLATKI...
Biceps:
Hantle naprzemiennie:
1.30
2.30
3.30
4.30
Gryf łamany:
1.12
2.12
3.12
3.12
Uginanie o kolano:
1.10
2.10
3.10
KONIEC TRENINGU BICEPSA...
Triceps:
Wyciskanie francuzkie:
1.12
2.12
3.12
4.12
Pompki wąsko:
1.10
2.10
3.10
Wyciskanie hantla z nad głowy nie umiem tego opisac na TRIC...:
1.10
2.10
3.10
4.10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 83-84

Wzrost: 171

Cel treningowy: Rzeźba przyjdzie czas na sile jeszcze ...:p

Staż treningowy na słowni: Miesiąc ogólnorozwojówa Teraz już normalnie....

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, bieganie dla zdrowia...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa. Sztanga lamana,laweczka,hantle

Dieta: To co jest w domu, wykluczylem smieciowe zarcie.

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

I po tym treningu na siłowni biegam 30 minut truchtem. Po biegu oczywiscie posiłek.

niechce az mi sie pisać co ty ćwiczysz tylko KLATE BICEPS I TRICEPS chłopaku nie da rady tak albo cwiczysz całe ciało albo nie ćwiczysz:
1.JAK bedziesz ćwiczył tylko góre a nóg nie to kolana wysiada i bedzie bieganie po lekarzach i koniec treningów
2.jak bedziesz ćwiczył tylko przód to garbaty bedziesz
3.I TERAZ POSŁUCHAJ jak nie bedziesz cwiczył pleców to problemy z kregoslupem bedziesz miał (NIEŻYCZE)

Dałem plan do oceny tylko tych partii kto Ci powiedział ,że ćwicze tylko te co napisałem? Naprawde jak już coś piszesz to z sensem .... Czekam dalej na SENSOWNE odpowiedzi pozdrawiam:P