Redukcja bez obcinania węgli

Witam! Czy prubowal ktos zejsc do niskiego poziomu bf (7-8%) obcinajac kalorie nie z wegli, a z tluszczy?
Obecnie od 5 tygodni jestem na redukcji. Wystartowalem z pulapu btw ok 2,5 / 1 / 3 i stopniowo ucinalem wegli. Waga powoli spadala, ale w tamtym tygodniu postanowilem ze utne mocno wegli, ale podbije tluszczy, tak zeby bilans zmniejszyl sie o ok. 100 kcal. Bylo wiec 2,5g bialka, 1,3g tluszczy, 1g wegli. I niestety efekt byl taki, ze waga skoczyla +1kg, pas bez zmian, w ramieniu -0,5cm, w klacie -1cm ;/ Dodam jeszcze ze w tym tygodniu dorzzucilem jedna sesje aero 30 min (razem 4x 30 min po treningu).

Wiec czy mozliwe jest ze moj organizm lepiej bedzie zrzucal tluszcz przy wiekszej ilosci wegli a malej tluszczu? Zastanawialem sie wlasnie czy teraz dac rozklad btw na 2,5/0,7/2,2. Czy ma to sens? Nie chcial bym kombinowac w ciemno, zeby nie zmarnowac nastepnego tygodnia, wiec mam nadzieje ze ktos bedzie umial mi doradzic ;)


Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 90
Wzrost : 176
Obwód klatki : 124
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 88
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12 - 15%
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split + aero, 2x w DNT HIIT
Odżywianie :
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, spalacz, bialko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna

Możesz spróbować zrobić tak jak piszesz. Nikt tu nie zna twojego organizmu lepiej od ciebie. Jedni zrzuca fat na węglach inni muszą je ograniczyć do minimum. Więc metodą prób i błędów dojdziesz do tego co ci służy, a co nie.

Może wstrzymaj się jeszcze tydzień, jak nie ruszy to zrób jak piszesz. A najlepiej było by gdybyś wrzucił tu swoją dietę.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2011-05-14 13:40:14

Ok, wiec w poprzednim tygodniu dieta wygladala tak:

1. Platki owsiane 40g + mleko 3,2% 150ml + 4 jajka + mandarynka srednia
2. serek wiejski 200g + wpc 15g + oliwa z oliwek 13ml
3. wpc 40g + oliwa 13ml
4. przedtr. - makaron durum 50g + tilapia 200g
5. w trakcie treningu, 30min przed aero - wpc 30g
6. potr. - makaron durum 50g + piers z kurczaka 200g
7. twarog poltl. 200g + oliwa 30ml

Teraz mam zamiar zwiekszyc makaron do 80g i platki do 60g, a wywalic oliwe, tylko do twarogu 5ml.

Aha, i jesli ma to jakies znaczenie, to wczesniej caly czas jadlem po 100g brokulow do 2, 3, 4 i 7 posilku a w ostatnim tygodniu zaczalem jesc duzo pomidorow, ok. 500 - 700g dziennie, przewaznie miedzy posilkami.

Zmieniony przez - stefaan358 w dniu 2011-05-14 15:05:38

Najlepiej jeść różne warzywa, a zielone są najlepsze. Zmień źródła tłuszczy np. do 2 oliwa, a do reszty orzechy włoskie. Jak możesz wrzuć jakąś tłustą rybę .

Z warzywami nie bedzie problemu, moge jesc rozne, poprostu pomidory i brokul najbardziej mi smakuja ;p dorzuce kapuste pekinska i szpinak.
Tylko teraz pytanie czy sama zmiana zrodla tluszczy w czyms pomoze? Czy moze jednak lepiej bedzie zamienic tluszcze na wegle i ewentualnie dodac jeszcze troche aero?

Bo oprucz tego ze pas nie spada, martwia mnie spadki w miesniach. Nie jest to woda, bo miesnie staly sie nawet mniej wyrazne ;/

Nie jest powiedziane, że tłuszcz od razu z brzucha spadnie. Najpierw moze ci spadać z góry, a potem dół czyli brzuch. Jak lepiej ci leciało na węglach to zamień te tłuszcze na węgle i obserwuj ciało. Z tłuszczami chodzi mi o zmianę źródła, żebyś nie miał tylko tłuszczy z oliwy.

Stefan, ja zostałbym przy większej ilości jednak tych węgli. Większej w sensie 2,2.
Każdy organizm inaczej reaguje, jedni potrzebują więcej węgli, inni muszę je obcinać do minimum!
Liczy się ogólny bilans energetyczny, jeżeli lepiej się czułeś i wyglądałeś na węglach, mięśnie lepiej się prezentowały to zdecydowanie odcinaj z tłuszczy.

Ok, dzieki panowie za odpowiedzi, weszlo po sogu. Przechodze wiec spowrotem na wiecej wegli, bo widocznie low carb mi nie sluzy. Mam nadzieje ze zacznie spadac tluszcz, nie miesnie ;)

jeśli tak reagujesz na tluszcze to mozesz sprobowac tez zejsc z bialkiem na 2.0-1.8 a w to miejsce dac wegle