Do sprawdzenia silownia + muai thai

Witam! ćwiczę Muai Thai 3 razy w tyg w tym jeden trening wytrzymałościowy. Po za SW chodzę jeszcze na siłownie 2 razy w tyg, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej do 90 kg i wzrost siły. Mam nast pytania: Czy dwa dni treningów silowych to nie za malo zeby zwiększyć masę, i czy w ogole dam rade to zrobić przy 5 treningach w tyg?? czy dobrym treningiem cwicze?? robie bica i trica tylko raz w tyg czy to nie za malo, bo wogole nie chce rosnac?? i ogolnie chcialem pogadac jakie bledy popelniam... Poniżej przedstawiam swój plan którym ćwiczę:
serie: 1s- 8-10p 2s- 8-6p 3s- 6-4p ciężary dobierane aby zrobic dana liczbę powt.
I-
1. Przysiad ze sztanga
2. wyciskanie na ławce szeroko
3. prostowanie nóg na prasie
4. zarzut sztangi z ziemi z wycisnieciem (barki)
5. Martwy ciag na prostych nogach
6. Biceps- sztanga stojac, modlitewnik lub hantle (róznie)
7. Wiosłowanie sztanga wzdłuż tułowia (barki)

II-
1. Wyciskanie sztanga na ławce wąsko
2. wykroki
3. podciaganie sie na drązku (4 serie x max)
4. wiosłownie sztanga w opadzie tułowia
5. wznoszenie prostych rak przed siebie
6. pompki na poreczach (3 serie x max)
7. Prostowanie ręki hantla w opadzie tułowia (triceps)

jak będą potrzebę jakieś wymiary lub coś to podam




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 84,3 rano na czczo

Wzrost: 188

Cel treningowy: ogolny rozwój, wzrost masy do 90 kg

Staż treningowy na słowni: systematycznie bez opuszczenia zadnego treningu okolo 3 miesiecy, wczesniej w sumie ze 2 lata

Uprawiane inne sporty: Muai Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia- wszystko oprócz wyciągu

Dieta: główne zasady stosuje,lecz nie mam wyliczonej

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: aminokwasy, carbo, witaminy

Zmieniony przez - Le Banner w dniu 2011-05-14 12:43:56

a i jeszcze dodam ze masa zatrzymala mi sie na tym 84.3 i nieche wogole drgnac do przodu...

Ten trening taki nie za bardzo. Poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Co do zwiększenia masy to musisz po prostu dostarczyć więcej składników odżywczych, ale przy takiej aktywności ciężko ci będzie mase zwiększyć.

Witam, po 1 co chcesz osiągnąć po przez zwiekszenie masy, treningi muati thai sa wyczerpujace pozatym zawodnicy trenująćy muai thai niepotrzebuja miec masy aby zwyciężać, chyba ze chcesz byc napombowany jak koksu i bić kazdego na ulicy, to odradzam. A jesli chcesz przytyc zmniejsz treningi wytrzymałościowe na krótrze+ zastosuj inna dietę, jesli stosujesz dietę dla wojownika zmien ja na bardziej pożywną, białko weglowodany, ja w miesiąć przytyłem 15 kilo dzieki białku serwatkowym, ale trenując muai thai niemusze miec duzej masy mam 190 cm, 99 kg. pozdrawam i pamietaj na mase.

Le Banner

idz na spacer,zaczerpnij swiezego powietrza....OCHLON!
wroc i przeczytaj ten temat:(wypowiedzi Tomasza)

https://www.sfd.pl/FBW_2x_w_tyg_pod_MMA_Dynamika_+_siła_-t842555.html

potem,mozesz jeszcze looknac,co sam napisalem:

https://www.sfd.pl/Kontynuacja_FWB-t843057.html