Co jeszcze potrzeba ?

Witam , mam 18 lat waze 65 kilo przy wzroscie 183cm zaczelem cwiczyc od miesiaca , zakupilem odzywki tj: kreatyna+gainer+glukoza+ i jeszcze jakies hmb mi zostalo... co moglbym dokupic ? mam zamiar ulozyc jakas diete sobie i cwiczyc zeby wzbogacic sie na mase i rozbudowac klatke piersiowa , jakie rowniez polecacie cwiczenia , czy cwiczenia na lawce i modlitewniku , pompki,brzuszki wystarcza co mozna cwiczyc w domu , pozdrawiam z gory dziekuje za odpowiedz.

Tervis

troche zes sie pospieszyl z wydawaniem kasy-zupelnie niepotrzebnie.

najpierw ogarnij trening.(calego ciala,a nie tylko klatki!)
3 x tyg. z kilkoma ciezkimi,glownymi cwiczeniami zlozonymi,zacznij isc do przodu,przyloz sie do zarcia i zadbaj o duza ilosc snu....
jak te wszystkie podstawy w miare opanujesz wtedy bedziesz MOGL(NIE MUSIAL) pomyslec o suplementach.

wczesniej-szkoda kasy,pradu i gazu.
jesli tego nie rozumiesz-zmien zainteresowania....moze szachy?

...a za takie durne tematy,to powinni usuwac i banowac!

lektura obowiazkowa dla ciebie:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

prosze ludzie słuchajcie bo pomyślcie jak sie tu ludzie czuja którzy chca pomóc a tu nic nie dociera !!! J/W rece sie załamuja

nie bede ci tu wszystkiego wykładał bo wystarczy że pogrzebiesz w forum a to wiedza treningowa bez dna
PIERWSZA SPRAWA -ANKIETA i słuchaj

widzę sezon w pełni
odżywki to nikły procent końcowego efektu
trzeba ci jeść i poszukać na forum planu