Trening na masę do oceny.

no Lipa TYLE SAMO NA PLECY CO NA TRICEPS prosze cie posluchaj i ćwicz a pozatym za to pisanie TO SOGA BYŚ DAŁ

Nie jest tyle samo, bo na plecy jest więcej o 2 serie i to MC.
Hmm czyli na duże partie mam po 11 serii na małe 9 serii. Czyli małe ok, a więc mogę dołożyć do pleców, klatki, nóg i barków jeszcze po jednym ćwiczeniu na 2-3s. i wtedy by było 13-14 serii ?

jesli uparłeś sie na ten SPLIT to wejdz na działu dla zaawansowanych masz tam podwieszony ART MASA i wszystko tam masz opisane najlepsze rozwiazania i przykłady

Jeśli teraz będzie źle to ja już nie wiem.
Więc tak wybrałbym split 4 - dniowy:

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

Poniedziałek: Plecy, brzuch

1. Martwy ciąg 4s. 8-6 powt.
2. Podciąganie na drążku szeroki uchwytem (czy mógłbym to ćwiczenie zastąpić tym: Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę ? bo to chyba te same działanie, a podciągnąć dam rade się tylko 4-5 razy więc trochę mało) 3s. ? powt. (w zależności od ćw.)
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s. 8-9 powt.
4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 8-9 powt.
5. Szrugsy 3s. 12 powt.

Brzuch
(trening wrzucę potem)

Wtorek: Klatka, triceps
(w rozpisce złotym treningiem są pompki na poręczach, jednak mi to ćw. zbytnio nie pasuje, nie potrafię utrzymać także dobrej techniki przy tym ćwiczeniu mogę je więc zastąpić klasycznym wyciskaniem na ławce płaskiej?)
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 8-6 powt.
2. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s. 8-6 powt.
3. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 2s. 12-10 powt.
4. Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 2s. 12-10 powt.

Triceps:
1. Pompki na poręczach 4s. 8-6 powt.
2. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s. 12-10 powt.
3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s. 8 powt.

Czwartek: nogi
1. Przysiady przednie 4s. 8 powt.
2. Prostowanie siedząc 3s. 10-8 powt.
3. Rumuński martwy ciąg 3s. 10-8 powt.
4. Uginanie leżąc 3s. 10 powt.
5. Wspięcia stojąc 4s. 12 powt.
6. Wspięcia siedząc 4s. 12 powt.

Piątek: Barki, triceps
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s. 10-8 powt.
2. Podciąganie sztangi do brody 3s. 10-8 powt.
3. Wznos boczny wylewający 3. 12-10 powt.
4. Wznos boczny w opadzie tułowia 3s. 12-10 powt.

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą podchwytem 4s. 10-8 powt.
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s. 8 powt.
3. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2s. 12-10 powt.

Uff trochę nad tym siedziałem. I jak ;p?

Tomasz1405 pewnie oceni jak będzie, ale może jeszcze ktoś oceni ?

1.podciaganie musi być najwyżej podstaw sobie ławeczke bez tego nie zbudujesz dobrych pleców maszyny do niczego nic na nich nie zbudujesz zostaw je tym co niewiedza czym jest porzadny trening
2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego- to ćwiczenie narazie zostaw postaw na konkretne wolne ciezary przyjdzie czas na bajery.
3. Podciąganie sztangi do brody- tego nie rób bardzo obciaza stawy nie warto bo kontuzja i koniec i kropka
4 na biceps uważam że by ci starczyło 8 serii

jeszzce popatrze pozniej !!!!

Nie będę przepisywał całego planu tylko ustosunkuję się do Twoich uwag:
1. Ok będę robił podciągania nie ma sprawy.
2. Mogę zastąpić więc to wyciskanie sztangi skos górny ? Wiem, że to byłby drugi skos górny w tym ćwiczeniu, ale chciałbym mieć właśnie większy nacisk na górę klatki.
3. Ok więc zastosuje to ćw. Podciąganie lin wyciągu dolnego. (zamiast lin może być drążek czy to tez byłby błąd ?)
4. Ok więc wyrzucę z ćw. 2 jedną serię i zamiast 3 będą 2.

Jeśli to wszystko to jestem zadowolony, bo nie było najgorzej.
Cieszę się też, że pods. ćw. na klacie może być wycisk na płasko.

Tomasz1405 więc jak teraz już wszystko ok będzie ?

na to ci nie odpowiem bo wiem że wrócisz i z tematem stop efekty, idz zrób i sie przekonaj sam

Chodzi mi o to czy rozpiska jest dobrze rozpisana w 100% tak jak powinno to wyglądać.