film

jak znacie albo macie to podajcie link z poprawnym wykonaniem:
podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem (wiosłowanie)(na plecy) bo jak szukam to zawsze się wyświetli jakiś koleś co podrzuca ciężar i się buja.

robisz nachwytem albo podchwytem, obojętne.

tu jest pokazane podchwytem i ruch masz tylko do brzucha a ja potrzebuje nachwytem gdzie kierunek jest do klatki.

tu masz do klatki

no yo tylko że to jest w treningu barki a też jest wersja na plecy i widocznie czymś musi się różnić.

kif 3/2010 str46
stajemy przed sztangą tak, aby odległość piszczeli od jej gryfu wynosiła ok 5cm, nogi rozstawiamy mniej więcej na szerokośc barków , pochylamy tułów i obiema dłońmi mocno chwytamy za gryf sztangi nachwytem- dłonie rozstawione na gryfie znacznie szerzej niz szerokośc ramion. nastepnie napinamy mięśnie nóg, brzuhca oraz grzbietu i unosimy tułów tak, aby kąt miedzy tułowiem a podłagą mieścił się w przedziale od 40 do 45 stopni, poczym podciągamy sztangę w góre-do klatki piersiowej.

To może to