Plan treningowy do oceny

Witam, postanowiłem zmienić plan na split, mój staż to 4 miesiące FBW, wiem że moglbym kontynuować nadal FBW, ale wygodniej będzie mi przejść na SPLIT. Posiadam tylko gryf łamany i jeden hantel, dlatego mój plan nie jest zbytnio urozmaicony. Proszę o jego ocenę i poprawę.

Wtorek: Klatka + triceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,8,8)
2. Pompki (na podwyższeniu) 4s (15,15,15,15)
3. przenoszenie hantla za głowę 3s (12,10,8,)

1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12,10,8)
2. Prostowanie przedramion z hantlem w opadzie tułowia 3s (12,10,8)
3. Pompki odwrotne 3s (12,10,8)

Czwartek: Plecy + biceps + przedramię

1. Martwy Ciąg 4s (12,10,8,8)
2. Wiosłowanie sztangą 4s (12,10,8,8)
3. Wiosłowanie hantlem 4s (12,10,8,8)

1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s (12,10,8)
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s (12,10,8)
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3s (12,10,8)

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s (20,15,15)
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s (15,15,15)

Sobota: Nogi + barki + brzuch

1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12,10,8)
2. Wykroki ze sztangą 3s (12,10,8)
3. Martwy ciąg na prostych nogach 3s (12,10,8)
4. Wspięcia na palce 3s (12,10,8)

1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s (12,10,8)
2. Unoszenie hantla na bok 3s (12,10,8)
3. Podciąganie sztangi do brody 3s (12,10,8)

1. spięcia brzucha leżąc 2s (30,30)
2. unoszenie nug w leżeniu 2s (30,30)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : male

Wiek : 16

Waga : 77

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 4 msc

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany i jeden hantel

Dieta : jako taka jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Płeć : male nie znam takiej.
czemu wygodniej Ci przejść na split?? jakie były efekty po Fbw??
trochę mało sprzętu.

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-14 21:47:11

no male po angielsku to facet chyba?
Bo FBW mnie nudzilo juz, nie mialem motywacji. A FBW i tak sie trenuje 3-4 miesiace wiec juz moge spokojnie przejsc na split. Efekty? no wiadomo dla mnie zawsze za słabe, ale waga z 72 na 78, z 29-30 na lapie na 33, mizernie wiem, że malo sprzetu, ale to musi mi wystarczyc.

plan jeżeli skuteczny i tak samo z tym czasem 3-4 miesiące jeżeli wszystko jest ok to nie ma powodu żeby wymienic a wyniki siłowe jakie?masa i obwody(samo ramię)poszły więc trening ok no i dieta jako taka.