wyciskanie w starszym wieku

witam ,mam prośbę w prawie rozpisania treningu do wycisku leząc dla osoby w wieku 59 lat ,kiedys bardzo dużo startował ale to było dawno ok pół roku temu wział się za siebie i wystartował w zawodach zajmując 2 miejsce ,dzisiaj startował ponownie ale tym razem był 3 ,myślę że przetrenował się ćwicząc na maxymalnych cięzarach 4-5 razy w tygodniu ,jeżeli ktos mógłby tu pomóc to będe wdzięczny
ps. stosuje suplementacje aminokwasy rozgałęzione i proste + kreatyna + hmb

Ludzie w tym wieku powinni ograniczyć się do wyciskania wągrów a nie sztangi
Oczywiście żartowałem. Jestem w tym samym wieku i bawię się w to już parę ładnych lat, nie mając zamiaru przestać.
Jeśli to możliwe to niech ten starszy pan opisze swój trening.
Będzie łatwiej o tym pogadać,i dojść do jakiś wniosków.
Pozdrawiam

Napisz ile ciśnie,przy jakiej wadze i czy korzysta ze sprzętu.

Myślę,że dobrym systemem będzie Conjugate Periodization (Westside Barbell),bo działa kompleksowo.
Ma 3 elementy :
-siłę maksymalną (mocna stymulacja centralnego układu nerwowego i ciężary powyżej 90%)
-dynamikę - im starszy zawodnik tym bardziej spada dynamika/szybkość (choćby z tego powodu dwuboiści olimpijscy kończą karierę w wieku w którym trójboista/wyciskacz osiąga szczyt możliwości)
-hipertrofia mięśniowa- czytałem jakieś badanka,że to element niezbędny w starszym wieku

Poza tym-"Power to the people" Pavla Tsatsoulina
https://www.sfd.pl/Synaptic_Facilitation_WL_i_TS_wg_rosyjskich_mistrzów-t727334.html
lub któryś z progamów TS/WL z jego książki Beyond Bodybuilding

Poza tym-mówię całkiem szczerze-jak się ma kasę,to w takim wieku można zarzucić zastępczą terapię hormonalną w porozumieniu z lekarzem. Trzeba tylko trzymać teścia w ryzach,żeby w razie badań antydopingowych nie przekroczył normy i wsio.

Jak nie chce bawić się w takie rzeczy,to niech weźmie dobry boster teścia np. T-100 Olimpu na bazie DAA.

HMB niech wyrzuci-badania pokazują,że nie działa. A jeśli działa to dawkach kilkunastokrotnie większych niż podają na etykietach.Suplement totalnie nie opłacalny.

Z suplementów-niech większą uwagę zwróci na prozdrowotne- omege3,zieloną herbatę,chelatowane minerały,witaminy,żeń-szeń.

Z tej racji,że pare latek ma na karku to niech przed każdym treningiem robi składankę na rotatory barku wg.WODYNA -lepiej zapobiegać niż leczyć.

ciśnie 155-160 waży 89 kg ,dzisiaj się będę widział to wypytam dokładnie o trening
zdjęcie z wczoraj z zawodów stoi na 3
ps on trenuje tak jak 30 lat temu a teraz ma prawie 60 a nie 30 i dlatego chce mu rozpisac jakis konkretny trening na następne zawody w grudniu

Zmieniony przez - Miyagi1 w dniu 2011-05-15 14:19:05

no juz wiem jak on cwiczy a wiec :
2 dni treningu 1 wolny
trening wyciskanie
rozgrzewka
95% cm 3 serie
potem 8 seri na 75-80% cm
potem triceps francuskie stojac 45- 60 kg, 6 serii a potem na wyciagu jeszcze ze 4 serie
i to tak 4-5 razy w tygodniu
w dni bez klatki czasem troche barki wyciskanie zza karku i wznosy bokiem i to tyle

moim zdaniem takim treningiem ma zajechana klatke i triceps

moim również ;) ćwiczenie powyżej 90% maksa na pare serii,powyżej 3 tyg pod rząd powoduje przetrenowanie.

dobra-niech najpierw zrobi to:
https://www.sfd.pl/Synaptic_Facilitation_WL_i_TS_wg_rosyjskich_mistrzów-t727334.html

trening niech zacznie w środę.Nie powinien mieć nic przeciwko ławie 5x na tydzień. Tylko dokładnie tak jak jest opisane w artykule.I co drugi trening - zależnie od chęci:
-drążek na 5p (z doczepionym ciężarem)
-wiosłowanie jednorącz-stojąc na ławce do wyciskania z rozciągnięciem,łokcie daleko od tułowia,mocne ściągnięcie łopatek -też na 5p
-szrugsy ze sztangą-na 5p
Oczywiście w tych dodatkowych ćwiczeniach-również-niech nigdy nie dochodzi do upadku mięśniowego.

Tym treningiem-przez pierwszy tydzień-dobrze wypocznie chociaż :P zrobi cały taki cykl (niech skończy na 2p z zapasem jakimś). Cykl będzie trwał 2-3 tygodnie. Później zmniejszymy częstotliwość treningów i wrzucimy jakieś ćwiczenia dodatkowe zależnie od tego gdzie ma martwy punkt.

Jeśli po bardzo długiej przerwie, po półrocznym treningu wyciska
155-160 kg w wieku 59 lat, to plan, którym trenuje najwyraźniej mu służy.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-05-16 14:42:53

tak mozna by stwierdzić ale juz nie robi postepów i widze że jest przetrenowany ,poza tym pół roku temu był 2 a teraz 3 ,a wiem że stac go na 1 miejsce nie tylko w lokalnych zawodach

Zmieniony przez - Miyagi1 w dniu 2011-05-16 15:15:02

Darek-wyniki to jedno. Mając utalentowanego zawodnika wciskając mu odpowiednią wiedzę,można z niego zrobić mistrza-po to są sekcje.

Bardzo młodzi i ci najstarsi-nie rozumieją,że regularnie trzeba powtarzać schemat "dwa kroki w tył,trzy w przód",a nie żyłować w okolicach maksa. Ja znam takich co w ogóle nie robią deloadów i źle na tym wychodzą,bo kończą z grypą tydzień,dwa i mega frustracją bo wyniki lecą na łeb na szyję.