15lat
62kg
172cm
Według VITALMAXA moje zapotrzebowanie (przy d. na masę) to:
KALORIE [kcal] 2434,4
ogółem//na kg
BIAŁKO [g] 124 //2,0
TŁUSZCZE [g] 80,6 //1,3
WEGLOWODANY [g] 303 //4,9
Znalazłem w internecie gotową dietę na masę na 60kg:
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg
Jak widać ilość białka zgadza się idealnie. Różni się od moich zaleceń mniejszą ilością tłuszczu i większą węglowodanów.
Czy uważacie, że powinienem coś zmienić w tej diecie (jeśli tak, to proszę o skorygowanie), czy używać jej w takiej postaci?
Zaznaczam, że będę trenował 3xtyg FWB na masę + jeśli starczy sił szóstka weidera jako trening brzucha.
Tutaj w/w dieta:
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30-18:30
Trening
19:30
45g Carbo
B: 0g W: 42g T: 0g
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Z góry dziękuję za poświecony czas i pozdrawiam.