Plan na mase do oceny

skupiasz sie na swoich priorytetach i myslisz ze jak je przeładujesz to bedziesz miał lepsze efekty odradzam SPLIT BO TWOJA WIEDZA JEST WAZIUTKA według mnie połaczenia BARKI BICEPS to lipa ale dlaczego tak sie uparłeś na SPLIT przeciesz móglbys spróbowac FBW ćwiczyc BOKS miec lepsze efekty ciekawsze treningi i jak by ci nie pasowało zawsze móglbys zmienic

pare tygodni temu skonczylem FBW, nie twierdze ze bylo zle, ale teraz chce zrobic split.

Ballomus uwaza ze barki i biceps sa ok. wiec teraz jestem troche zdezorientowany.

i jeszcze raz dodam ze boks to lajt, moglem w ogole o nim nie pisac bo to jest jak np meczyk w dzien wolny od silki.

i może ma racje ja niechce tego podważać ja ci mówie jak ja to wiedze a widze to tak że według mnie takie połaczenie nie jest dobre, napewno moja wiedze tęz jest wielu co by podwazyło, :
1.Na biceps wystarczyło by ci 8 serii proste ćwiczenia uginanie ramion z sztanga , i z sztangielkami z subinacja
2.na tricpes wystarczyło by ci 9serii jak masz tyle że bez bajerów
prostowanie ramion na wyciagu (choc mogło by sie to zamienic z czymś , francuz z hantla , pompki w podporze tyłem
3.NOGI ZROBIŁ BYM TAK
-PRZYSIAD
-WYKROKI
-PROSTOWANIE NÓG NA SIEDZACO
-ZURAW
-UGINANIE NÓG W LEZENIU
-WSPIECIA
nie ma co konbinowac z rumuńskimi MC, BUŁGARSKIMI ITD masz w planie mieć MC I PRZYSIAD i już
4.podciaganie sztangi wzdłuż tuowia bardzo obciaza stawy wiec wypada według mnie 12 serii maxx
Pamientaj ćwiczac SPLIT masz tak sie przyłozyć do treningu że miesien naprawde bedzie potrzebował tygodnia odpoczynku.
jesli masz jakies pytania jeszcze to wal
a jesli ci pomogłem to SOGA MOZESZ RZUCIC

ja tez nie podwazam Twojej wiedzy, nie znam Cie i nie wiem "ile wiesz". chce ufac ze masz racje i dobrze mi radzisz.

ok, wiec biceps tak:

Podciąganie na drążku wąsko 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym(młotkowym) 4x15

zalezy mi na podciaganiu zamiast sztangi prostej bo cyklicznie w ciagu roku trenuje calisthenics

Triceps:

Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 czy pompki na poreczach 4xmax
Czachołamacze 3x10-8

Nogi:

to co napisales musze przemyslec.

podciaganie wzdluz tulowia bardzo dobrze mi wchodzi.

na kazdym treningu daje z siebie 110%.

ale sie uparłeś na ten SPLIT ale jak już to wrzuć 4x10 a nie 4x15 ja skupisz sie na technice i umysłem bedziesz to podnosił a nie miesniami to uwierz poczujesz TRENING MA PRZEBIeGAĆ W TWOIM UMYSLE
a tricpes zrobił bym tak:
prostowanie na wyciagu
francuz (zalezy który ci lepiej wchodzi)
pompki w podporze tyłem i zrobił bym po 3 serie

W jednej rzeczy na pewno możemy się zgodzic – jeśli zamierzasz trenowac boks, przerzuc się na trening z partia trenowana z wieksza częstotliwością, aczkolwiek mniejsza objętością (majac na mysli objętość na dany trening).

mc ze szrugsami

Szrugsy to mocne izolowane cwiczenie na trapeza, glownie jego gorna czesc. Nie sa oczywiście koniecznym elementem treningu - jeśli czworoboczne dobrze się rozwijaja od samych tylko ćwiczeń wielostawowych, można z nich zrezygnowac.

Nie musza być także wykonywane w dniu plecow, jednakze wydaje się, ze akurat przy takim rozkładzie najlepiej byłoby wykonywac je wlasnie razem z nimi. Czekam wiec na uzasadnienie.

za duzo na klate jesli z tricem itd.

Nie rozumiem. Miałeś na mysli, ze za duzo na triceps jesli trenowany bedzie po klatce? Tutaj można się właściwie zgodzic, dwa cwiczenia w takim wypadku powinny wystarczyc.

według mnie połaczenia BARKI BICEPS to lipa

Argumenty. Bardzo proszę nie rzucac slow na wiatr, tylko uzasadniac swoje tezy.

2.na tricpes prostowanie ramion na wyciągu

Prostowanie na wyciągu to dobra izolacja konczaca trening, natomiast co najwyzej srednio sprawdzi się jako glowne cwiczenie.
Pompki na poreczach, wyciskanie wasko - tak, chociaz oczywiscie nalezy wziac takze pod uwage fakt, ze zmeczenie klatki moze utrudnin wykonanie wyzej wymienioncyh cwiczen.

nie ma co konbinowac z rumuńskimi MC, BUŁGARSKIMI ITD masz w planie mieć MC I PRZYSIAD i już

Rzeczywiście wydaje się, ze w takim wypadku należałoby zrezygnowac z rumuńskiego martwego ciagu i zastąpić go wlasnie żurawiem, który rownie dobrze zaatakuje zespol dwugłowego, a oszczędzi nieco prostowniki (poniedziałkowy mc i czwartkowe przysiady tylnie)
Natomiast przysiady bułgarskie – swietne targetowe cwiczenie na vastusa medialisa – dlaczego według Ciebie są zbędne?

podciaganie sztangi wzdłuż tuowia bardzo obciaza stawy wiec wypada według mnie 12 serii maxx

Podciągania sztangi nikomu nigdy nie polecalem, przeczytaj jeszcze raz – podciąganie hantli (z rozejściem lokci na boki w trakcie fazy koncentrycznej).

Powyższe dywagacje były czysto teoretyczne, w zadnym wypadku nie dotyczyly osoby Altara, bo akurat w tej kwestii przychylam się do powyższych wypowiedzi.

OCZYWIŚCIE podejme dyskusje tylko widze że chyba nie wszystkie pytania sa do MNIE??? WIEC DAJ mi chwile żebym to wszystko ogarnał

1.pierwsza sprawa jeśli ktoś chce nawet amatorsko ćwiczyć SW to split odpada uważam że to system kulturystyczny- jesli bedziesz chciał poruszyć ten temat bo sie nie zgadzasz nie ma problemu
2.za duzo na klate jesli z tricem itd.- TAKIE POŁACZENIE według mnie jest beznadziejne bo czesto triceps jest przetrenowany ta partia i tak mocno pracuje przy TRENINGU KLATY- WTEDY OCZYWIŚCIE KIEDY KTOS PO klatce wrzuca niewiadomo ile ćwiczen liczac że to pomoże i zazwyczaj tak jest!!!
3.według mnie połaczenia BARKI BICEPS to lipa -patrz co napisalem
(i może ma racje ja niechce tego podważać ja ci mówie jak ja to wiedze a widze to tak że według mnie takie połaczenie nie jest dobre, napewno moja wiedze tęz jest wielu co by podwazyło)
a dlaczego tak napisałem - i dlaczego ja tak sadze napisze jutro BO IDE SPAĆ

Panowie, dziekuje za dyskusje dzieki ktorej bede mogl w koncu rozpisac najwlasciwszy dla mnie trening.
z boksu rezygnuje.
no wiec obecnie wyglada to tak:

Podział:

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

Trening:

Plecy + brzuch

MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15 - zostawiam bo chce rozwinac mocniej te partie

Unoszenie nóg w podporze 4x15
Crunch z talerzem na skosie ujemnym 4x15
Russian twist 4x15

Klatka + triceps

Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15

Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
Czachołamacze 3x10-8

Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12 - nie wiem czy to wywalic, to sa tylko 2 serie, moze zrobie tak ze bede obserwowal i jesli uznam ze dam rade to zrobie?

Nogi

Przysiady tylne 5x8-6
Żuraw 4x10-8
Przysiady bułgarskie 4x10-8
Wspięcia stojąc 3xmax
Wspięcia siedząc 3xmax
wywalilem RDL i zmienilem kolejnosc Żuraw i Przysiady bułgarskie, tak jest ok?

Barki + biceps

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny z hantlami 3x15
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15

Podciąganie na drążku wąsko 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym(młotkowym) 4x15
Uginanie z hantlem łokieć oparty o kolano 3x15

I jeszcze ten HIIT, robic go w dni nietreningowe czy nie?

Zmieniony przez - Altar w dniu 2011-05-17 08:27:04

Zmieniony przez - Altar w dniu 2011-05-17 08:27:37

1.na tricpes prostowanie ramion na wyciągu- właśnie dlatego że to ćwicznie izolujace jak widze że ktoś łaczy KLATE Z TRICEPSEM I nie wytumacze tego że triceps i tak Dostaje dobrze w kość w trakcie treningu i nie potrzeba tyle ćwiczen (proponuje wstepne zmeczenie miesnia) to niepozwoli poszaleć.
2.podciaganie sztangi wzdłuż tuŁowia bardzo obciaza stawy wiec wypada według mnie 12 serii maxx- nie rozumiem tego ja mam dokłądniej przeczytać, JA TYLKO NAPISAŁEM CO UWAŻAM
PISAŁO I PISZE NADAL - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia, mysle ze masz takie samo zdanie w łatwiej by było wyjasnic ta sytuacje jak bys sie odezwał bo niewiem jakie amsz do mnie zastrzeżenia i o co chodziBO WIDZE ŻE EMOCJAMI PISAŁEŚ