plan treningowy do oceny/Radson

Witam właśnie skończyłem 7mio tygodniowy cykl fbw planem:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Plecy:
- Wiosłowanie 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Millitary press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

-Brzuszki 3s
Mam zamiar cwiczyc takim planem:
PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
-Wyciskanie sztangi na max skosie 3s
-Wyciskanie sztangi na płasko 3s
-Rozpiętki+wyciskanie 3s
TRICEPS:
-Prostowanie łokci z hantelkiem 2s
-Na stojąco za głową piramidka 2s
-Podciąganie z obciążeniem 3s

Środa:
PLECY:
-Wyciskanie sztangi pod ławką 3s
-Podciąganie hantelka w opadzie 3s
-Unoszenie z opadu 3s
BICEPS:
-Uginanie rąk ze sztangą-podchwyt 3s
-Uginanie rąk ze sztangą-nadchwyt 3s
-Hantlem na kolanie 2s

PIĄTEK:
BARKI:
-millitary press 2s
-wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x10
Kaptury:
-Szrugsy z hantlami 6s
PRZEDRAMIE:
nadgarstkami sztanga na stojaco 3s
nadgarstkamisztanga na kolanach 3s
prosze o ocene, i ew poprawki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 175

Cel treningowy: wzrost suchej masy miesniowej/siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące po trzy miesiecznej przerwie

Uprawiane inne sporty: piłka nożna 1x w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga, 2x sztangielki

Dieta: niezbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

Zmieniony przez - Radsoon w dniu 2011-05-15 11:23:10

Nie ćwiczysz nóg?
Chłopie nogi to podstawa, wsadź chociaż jedno, dwa ćwiczenia na nogi w piątek

Wprowadzanie splita na tym etapie jest nieporozumieniem, ułóż FBW zestawy A/B i ćwicz nim dalej.

j/w urozmaić swoje fbw.ja aktualnie robie to samo.nie rezygnuje z fbw.najwiekszy nacisk kładź własnie na nogi.nie rozumiem dlaczego nie uwzględniłeś ich w planie a przy 4 miesiecznym stażu zajmujesz sie takimi rzeczami jak kaptury czy przedramiona.

na nogi raczej nie narzekam, gdyż długo grałem w piłke nożną, ciezko cwiczyc nogi bez specjalnego sprzętu, gdyż nie przychodzi mi do glowy inne cwiczenie niz przysiady ze sztanga.

Przysiady ze sztangą na plecach/barkach, wąsko/szeroko rozstawione nogi, na jednej nodze (druga w oparciu), wykroki, wyskoki, wyrzuty nóg w opadzie. Na dwugłowe nóg - martwy ciąg na prostych nogach.
Łydki również należy ćwiczyć poprzez wspięcia na palce w siadzie, lub staniu.

Masz sporo opcji:)

dzieki za pomoc :)