1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1795,6 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1795,6 = 125)) = 1815 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 259 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1795,6 kcal + (TEA)259 kcal = 2054,6 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2054,6 + 750 kcal = 2804,6 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2804,6 + TEF(10% z 2804,6 = 280) = 2804,6 + 280 =3084,6 kcal
A teraz ile mam zjadać węgli, białka tłuszczy.. Bo wgl nie rozumiem po co miałem to obliczać, to jest ile powinienem spalać kalorii.. A szukałem ile mam szamać białka,węgli tłuszczy.. Pomożecie?
17 lat, 75kg, 180cm, staż 8 miesięcy (bez diety :( ), cel :masa!