Trening na masę ( duża ilość powtórzeń )

Witam.
Ogólnie ze sportami siłowymi bawię się już ponad rok. Zaczęło się to od zrzucenia zbędnych kilogramów a następnie zbudowaniu troszkę masy ( udało się ok 8 kg ) przez zimę. Jako że idą wakacje chciałbym troszkę poważniej podejść do tego tematu jakim jest masowanie ;)

Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego , jest to spilt 2x partia w tygodniu na dużej ilości powtórzeń.

Pon. ( A1 )
Klatka
wyciskanie płasko 15-15-15-15
skos dodatni 12-12-12
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 15-15-15
unoszenie bokiem 15-15
Triceps
Francuz leżąc 10-10-10
ściąganie linki wyc górnego 10-10

Wtorek ( B1 )
Nogi
Wyciskanie na maszynie (suwnicy) 15-15-15-15
Prostowanie nóg w siadzie 15-15
Uginanie nóg leżąc 15-15
Plecy
Podciąganie na drążku 8-8-8-8
Wiosłowanie sztangielką 10-10-10
MC 5 x 5 ( mały ciężar )
Biceps
Uginanie ze sztangą 15-15-15
Uginanie siedząc młotek 20-20-20 ( na przemian , czyli 10 na rękę w serii )

+ szrugsy 20-20

Czwartek ( A2 )
Klatka
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 15-15-15-15
Rozpiętki 12-12-12
Barki
Wyciskanie zza karku 15-15-15
Unoszenie bokiem 15-15
Triceps
Francuz leżąc 10-10-10
Ściąganie linki wyc górnego 10-10

Piątek ( B2 )
Nogi
Wyciskanie na maszynie (suwnicy) 15-15-15-15
Prostowanie nóg w siadzie 15-15
Uginanie nóg leżąc 15-15
Plecy
Wiosłowanie sztangą 10-10-10
Unoszenie z opadu 10-10-10
Biceps
Modlitewnik 15-15
Przyciąganie linki wyc dolnego 15-15

+ szrugsy 20-20


Dodam iż mam schorzenie prawego stawu biodrowego z tego powodu nie mogę zbytnio dzwigać dużych ciężarów, stąd też ćwiczenia na maszynach nóg po prostu nie chce ich zostawiać w tyle z powodu schorzenia .

Wiek 17 lat
Waga 90 kg
Wzrost 180 cm
Cel masa
Dieta B- 2,4 T - 1,7 WW - ok 2g
Staż ponad rok.

,,Dieta B- 2,4 T - 1,7 WW - ok 2g " - z taką ilością węgli, masy nie zrobisz.

A masę na Low Carb ? ok 150g ww dzieląc przez moją masę 150g wychodzi ponad 1,7 a ja daje 2 gnkmc.
Większa część tych ww przypada po treningu dlatego taki rozkład iż na dużych węglach szybko mnie zalewa.

up