Trening FBW dla początkującego-do oceny

Witam,
Proszę o sprawdzenie ułożonego prze zemnie treningu FBW .Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłką,więc proszę o wyrozumiałość. Moim głównym celem jest nabranie masy.

A więc po kolei.Z tego co się naczytałem obciążenie powinno wynosić 60-80% maksymalnego obciążenia-pytanie które za tym idzie w kolejnych seriach mam zmniejszać czy zwiększać ciężar?
Ilość serii powinna wynosić-na duże grupy mięśniowe -3 serie,a na małe 2, powtórzenia powinny mieścić się 0d 6 do 12 -i,,tu pojawia się kolejne pytanie powtórzenia mają spadać czy rosnąć w kolejnych seriach?''
Ćwiczył będę 3x/tyg(pon,środ,piąt)

Mój plan do oceny:
A:
1.klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko-3 serie

2.Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy-2 serie

3.Tricepsy:
-pompki na poręczach-2 serie

4.Plecy:
-podciąganie na drążku-2 serie
-martwy ciąg-2 serie

5.Nogi:
-przysiady ze sztangą-2 serie
-przysiady wykroczne-2 serie

6.Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztanga-2 serie
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc-2 serie

B:
1.Klatka piersiowa:
- rozpiętki ze sztangietkami na ławce poziomej-3 serie

2.Barki:
-unoszenie ramion w przód ze sztangą-2 serie

3.Tricepsy:
-pompki w podporze tyłem-2 serie

4.Plecy:
-podciąganie na drążku z szerokim nachwytem-2 serie
-martwy ciąg-2 serie

5.Nogi:
-hack przysiady-2 serie
-nożyce-2 serie

6.Bicepsy:
-uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano-2 serie
-uginanie ramion ze sztanga-2 serie




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: czasami boks,3 x w tyg wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa(ławka ze sztangą,hantle,drążek do podciągania,nachwyt do robienia pompek na poręczach)

Dieta: przestrzegam wszystkich zaleceń diety na masę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

To FBW nie za bardzo. https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html poczytaj i ułóż sobie coś pod siebie.

a nie lepiej podawac jeden z nowszych postow-pelniejszy?

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Wybacz Traktor ten temat musiałem przeoczyć dlatego starszy podaje.

Tjujka

spoko - nic sie nie stalo,ale chyba tak lepiej,nie?
przynajmniej wiecej szczegolow sie pojawia.


udmaciek

czyli:

gotowy plan dla siebie masz w linku powyzej,wiec nie produkuj sie i nie ukladaj "swojego",bo i tak nic dobrego z tego nie bedzie.

dodatkowo przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html  (nick: drsquat)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

pozdrawiam i zycze powodzenia


czegos nie bedziesz wiedzial - pytaj w tym temacie.
nie zakladaj pieciu kolejnych!