prosze o pomoc przy masówce

Siemka,
od poczatku napisze zebyscie to mnie mowili jak prostemu czlowiekowi zebym zrozumial bez okreslen typu 'split, low carb' czy tego typu rzeczy bo sie nie orientuje.

Ankieta na wejsciu

plec mezczyzna
wiek : 17
waga : 64 (od PONAD 1,5 roku trzyma mi sie ta waga i nie da rady jej ruszyc)
wzrost : 169
Cel : masa XXXL
Staz : zaczynam wszystko od poczatku. okolo pol roku temu chodzilem na silke przez pare - gora 3 miesiace (przerwalem bo byla bezplatna i nie bylo dalej mozliwosci na nia chodzic). Powazniej trenowalem 3 lata temu i teraz jak napisalem wyzej chce zaczac wszystko od poczatku.

Dostep do sprzetu - jest (siłka) + domowe(x1 gryf łamany, x1 hantel, ekspaner, i lekkie obciazenia) skupmy sie raczej na tym co mam robic na silowni, bo swojego sprzetu duzo nie posiadam ani obciazenia wiekszego.

Przeciwskazania medycznie - nie ma
Suple - jakies pol roku albo rok temu byl SPALACZ...chcialem wyrzezbic co nieco.


Chcialem zrobic mase bez uzycia supli.
Nie op****rdalam sie jak to mowi HardcorowyKoksu i jestem przygotowany na ciezka prace i mordercze treningi. Takze prosze o jakas rozpiske bez skrupułów po, ktorej MUSZA byc widoczne efekty... nie spieszy mi sie, ale wolalbym wiedziec, ze to co robie nie idzie na marne tylko sie przyda i w koncu bede zadowolony. Jeszcze raz prosze o plan pracy z cwiczeniami albo chociaz wzor jak powinien wygladac tzn ilosc serii, powtorzen itd.
Co do diety wiem, ze jest bardzo istotna dlatego poczytam jeszcze wiecej o odzywianiu i bede jadl odpowiednio ile trzeba F B W takze tym sie prosze nie martwic.

Mam nadzieje, ze ktos sie tym bardziej zainteresuje, poswieci czas i rozpisze sie przynajmniej tak jak ja :)

Chłopie tu nikt za ciebie planu nie napisze. https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html poczytaj trochę i coś sobie ułóż albo lepiej weź gotowca.

dzieki za taka pomoc ;/odeslac mnie do pierwszego lepszego postu.

Jak mam sobie ulozyc plan jak nawet nie wiem co i ile razy pownienem robic? najpierw musialbym sie dowiedziec, ale skad? jak tu jest tak zasmiecone... nie ma podwieszonego dzialu o masie. To nie jest tak, ze ledwo przyszedlem, zarejestrowalem sie nic nie czytajac i od razu wbijam z postem od siebie. Wg mnie powinny byc podwieszone dzialy z : masa, rzezba, sila itd. i w tych dzialach WSZYSTKO rozpisane... co, jak, ile robic itd. zeby ktos sie postaral. Nie bede bral od kogos, bo nadal nie bede wiedzial na czym to polega, a przeciez podobno dobrze jest zmieniac cwiczenia, a nie wachlować caly czas to samo. Wolalbym wiedziec o co chodzi zeby pozniej nikomu nie truc wiecej i sam sobie ze wszystkim radzic...miec pojecie o tym. Zwracam sie z prosba o pomoc tutaj a Ty mi takiej pomocnej odpowiedzi udzielasz masakra. Zawodostwo! pownienem Ci dac soga za to ;//

Po primo jak tak dużo czytałeś to powinieneś zobaczyć takie tematy: rzeźba https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html masa https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html i siła http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Po drugie czegoś ty się chłopie spodziewał pełnego elaboratu na temat co masz robić żebyś był piękny i silny w raz z dokładną ilością serii i powtórzeń, tak się niestety złożyło że to forum to nie koncert życzeń i na pierwsze, lepsze twoje pierdnięcie nie dostaniesz pełnej rozpiski ułożonej specjalnie pod ciebie. Poza tym w tym temacie masz gotowca z liczbą powtórzeń i serii.

uloz plan i diete daj do sprawdzenie a na mase to nie trzeba morderczych treningow :P