Kolejny FBW do oceny.

BŁĄD W TYTULE - , chodziło mi o splita a jakoś tak mi się dziwnei napisało, sorka.

Hej.
Jakiś czas temu dałem plan do oceny, ale się Wam nie spodobał, to teraz proszę o kolejną ocenę, ale zupełnie innego planu.

Dzień 1.
Przysiady 3x 12-8
Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12-8
Uginanie nóg namaszynie 3 x 12-8

Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8
Wznosy ramion bokiem 3 x 12-8

Brzuch

Dzień 2.
Ławka pozioma wyciskanie sztangi 3 x 12-8
Ławka skośna wyciskanie hantli 3 x 12-8
Rozpiętki na maszynie/wolne ciężary 3 x 12-8

Uginanie hantlami młotkowe 4x12-8
Uginanie na bramce z drążkiem 3 x 12-8

Brzuch

Dzień 3.
Martwy ciąg
Ściąganie drązka do klatki 4x15-8
Prostowanie tłowia na rzymskiej 3 x 15

Pompki szweckie
Tric na maszynie

Brzuch

Będę ogromnie wdzięczny.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 75

Wzrost: 176

Cel treningowy: Siła, masa

Staż treningowy na słowni: 2lata

Uprawiane inne sporty: Sauna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Fill siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: powiedzmy, że brak ;)

Zażywane suplementy: Białko

Zmieniony przez - pagoad w dniu 2011-05-15 16:07:50

Zmieniony przez - pagoad w dniu 2011-05-15 16:14:01

Duże partię ~ 9-12s
Małe partię ~ 8-11s

Dzięki! Poza tym ok?