Bieganie na redukcję tłuszczu + dieta

Witam, chciałbym biegając zrzucić tłuszczyk. ( mam 192 cm i ważę 93 kg chcę zredukować do ok 85kg) Jestem doświadczony w bieganiu, tylko że przez zimę przybyło trochę ciałka : ) Trenuję boks. Posiadam pulsometr, wyliczyłem swoje hr max , które wynosi 202. Różne strony podają różny zakres pracy serca w której jako źródło energii spalany jest tłuszcz. Jedno źródło mówi 65-75% , drugie 50-75% i sam już nie wiem. Mogę biec spokojnym tempem ok 1,5h. Z jaką dietką można to połaczyć?
Z góry dzięki,
Pozdrawiam.

60-65 % HRmax.
Dietkę to ty musisz sam ułożyć, tutaj nie ma lekko.
Poczytaj posty podwieszone na temat układania diety itp. wylicz zapotrzebowanie i gramaturę i wklej tutaj do oceny.

1 posilek 6.45
- platki owsiane
- mleko
- pestki z dyni
- rodzynki

2 posilek 10.00
- kanapka z pieczywa razowego z serem żółtym, sałatą i pomidorem +
jajko

3 posilek 12.00
- owoce (Jabłka , mandarynki, banan)

4 posilek 15.00/16.00
- Kurczak (udko lub pierś)
- kasza/ryz
- kapusta pekińska + maślanka

5 posilek 18.00
- twarożek/danio

Co sądzicie?

Gorzej niż słabo.

Pestki ze śniadania poszły won, nie trzeba ich. Zamiast tego wrzuć białko z jajek.

2 - do wymiany, żółty i chleb na redukcji - cieńko.

3 - co to kur*?& jest? dieta z klubu anorektyków. Tego nie nazwałbym nawet przekąską a co dopiero posiłkiem.

4 - jeżeli kasza to spoko, jeżeli ryż to tylko brązowy (bazuje na tym że nie trenujesz siłowo więc nie trzeba białego dawać). Maślanka - cieńko to widzę, wrzuć zielone warzywa

5 - jak coś to z 200g twarogu + oliwa, bo to się nie nadaje do niczego.

Brakuje trochę 6 posiłku chociaż siłowego nie ma to się nie będę czepiać, i dziwne jest to że ostatni posiłek o 18. Chodzisz spać po dobranocce?

A jak z gramaturą białka, tłuszczu i węgli w posiłkach?? Ile kcal z tego wyszło.

1 posilek 6.45
- platki owsiane 20g
- mleko 0,5 % 250ml
- rodzynki 50g

2 posilek 10.00
- tu jest problem, szkoła ( może drożdżówka? )

3 posilek 12.00
- ten sam problem jak powyżej ( może jakiś jogurt? )

4 posilek 15.00/16.00
- Kurczak (udko lub pierś)
- kasza
- sałatka z pomidorów i cebuli

5 posilek 19.30
- twarożek 200g + oliwa

Mam małe pojęcie o dietach, także wybacz błędy : )

Zmieniony przez - userPL w dniu 2011-05-15 17:21:19