Split do oceny.

Proszę o opinię mojego planu i wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki. Ale na początek moje dane:

Wiek : 17

Waga : 82

Wzrost : 175

Obwód klatki : 110

Obwód ramienia : 36

Obwód Przedramienia : 30

Obwód talii : 95

Obwód uda : 60

Obwód łydki : 40

Cel treningowy : szybka redukcja i rzeźba

Uprawiane inne sporty : Basen, jogging

Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, drążek, ławeczka

Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo pszenne/razowe zazwyczaj z serem żółtym, obiad praktycznie 4-5 razy w tyg mięso drób, schab, ziemniaki, sałatki, owoce, warzywa, słodycze (ograniczam jak mogę) kolacja dwie kromki z serem żółtym lub serki np Danio itp.

Dieta : Brak.

Stan zdrowia : Bez zarzutów

Przeciwwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Thermo Fat Burner, L-Ccarnitine, CLA

A oto mój plan:


Poniedziałek: Plecy + Biceps

Plecy:
1.Podciąganie na drążku 2/2/2/2 ilość ze względu na możliwości z czasem się to zmieni.
2.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/10/8
3.Wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10
4.Martwy ciąg 10/10/10/10

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) 12/10/10/8
2. - // - ze sztangielką chwytem młotkowym 10/10/10
3. - // - ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10/10

Wtorek: Pośladki + Basen

Basen:
1.Pływanie min. 1km
2. Sauna 20-30 min

Pośladki:
1.Unoszenie nogi zgiętej w kolanie w klęku podpartym 20/20/20/20/20
2.Unoszenie nogi w górę leżąc na boku 20/20/20/20/20
3.Przysiady wykroczne 20/20/20/20/20

Środa: Klata + triceps

Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10
4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głową 10/10/10

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/
2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/10/10
3. Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Czwartek: Przedramię + Basen

Basen:
1.Pływanie min. 1km
2. Sauna 20-30 min

Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/10/10
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10/10/10/10

Piątek: Nogi + barki

Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12/10/10/8
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2.Przysiady wykroczne 10/10/10
3.Hack-przysiad 10/10/10

Cały tydzień: Brzuch + Jogging

Brzuch : A6W

Jogging: ok. 30-40 min.

Niedziela : FBW

Na bardzo małych ciężarach na "rozgrzanie mięśni".

Daruj sobie A6W.

Szybko to się nic nie da.

Zażywane suplementy : Thermo Fat Burner, L-Ccarnitine, CLA

Sprzedaj to, nie przyda się do niczego, pilnuj jedzenia. Bierzesz się za spalacze a diety nie masz która jest podstawą ? Zmarnujesz tylko kase i swój czas.

Jedzenie do zmiany - dział Odchudzanie i Odzywianie posty podwieszone. Na serkach daniu to ty nie zlecisz z fatu...

Trening bez kombinacji, proste FBW 2-3x w tygodniu oparte o 4-6 ćwiczeń złożonych + aeroby/interwały.

W przyszłym tyg mam wizytę u dietetyka.

Mam rozumieć że split jest zły ?
I jakieś ćwiczenia na brzuch chciałem żeby lekko wyrzeźbić.

Tak, plan się nie nadaje, split nie jest dla ciebie, nie na tym etapie, tobie brakuje podstaw.

Weź poczytaj dział Odzywianie i Odchudzanie, tam pomogą z dietą i się czegoś przynajmniej nauczysz po przeczytaniu postów podwieszonych a nie będziesz bulił za dietetyka bądź wie ile kasy, przeznacz ją na jedzenie.

Tzn moja ciocia jest dietetykiem wiec to tak bardziej prywatnie ^^ a po jakim czasie mam zacząć split po pól roku robienia FBW ?

Nikt ci tego nie powie.

Musisz zbudować najpierw podstawy masowo-siłowe a potem brać się za plany dzielone i dokładanie ćwiczeń izolowanych.

Wielkie dzięki :)