Pomoc w planie !

Witam
wiek 18
Staz 2,5 roku
cel masa-siła


Poniedziałek
klata-triceps+ brzuch

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/5
2. wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/9/8/6
3. wyciskanie sztangi na skosie dolnym 10/8/8/6
4. wyciskanie sztangielek na skosie górnym 10/8/8/6}

1 wyciskanie stangi na płaskiej wąsko chwytem 8/8/6/4
2 wciskanie sztangielik za głowy 8/8/6/6
3 wyciskanie Francuskie leżąc 8/8/7/6

Wtorek - Odpoczywam

Środa Barki biceps
1 wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8/6
2 Arnoldki 10/8/8/6
3 Unoszenie sztangielek na boki do góry /10/9/8/6
4 unoszenie sztaangielek na przmian przed soba 10/8/8/6

1 uginanie ramion stojac 10/8/8/6
2 uginanie ramion chwytem młotkowym stojac 10/8/8/6
3 modlitewnik chwytem szerokim 10//8/6
4 modlitewnik chwytem waskim 8/8/6
5 uginanie ramiona o kolano 8/8/6

Czwartek Odpoczywam


Piątek
Plecy - biceps
1 wyciskanie sztangi za głowy /10/8/8/6
2 Szrugsy /8/8/6/6
3 wiosłowanie sztanga 10/8/8/6
4 martwy ciąg 8/8/6
+ przysiady

1 uginanie ramion stojac 10/8/8/6
2 uginanie ramion chwytem młotkowym stojac 10/8/8/6
3 modlitewnik chwytem szerokim 10//8/6
4 modlitewnik chwytem waskim 8/8/6
5 uginanie ramiona o kolano 8/8/6


Licze na szczera krytykę ponieważ od jakiegos czasu czuje ze stoje w miejscu !

Dawno gorszego planu nie widzialem.

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html 

moje podstawowe błedy to ?

Nie ćwiczysz nóg, i nie dość, że na Biceps stosujesz 5 ćwiczeń ( porażka ) to jeszcze 2 razy w tygodniu. Sięgnij po lektury na temat bodybuildingu, tą drogą daleko nie pojedziesz.

Piątek
Plecy - biceps
1 wyciskanie sztangi za głowy /10/8/8/6

Czy aby na pewno miałeś na myśli to ćwiczenie?
Obawiam się że Twoja wiedza nie pretenduje Cię do pisania w tym dziale.