Jak łączyć dwa tryby ćwiczeń + odżywianie

Witajcie!
Nie pisałem od długiego czasu, bo nie było takiej potrzeby, ćwiczyłem sobie Splitem i powiem, że efekty są. Jednak...

Mam bardzo aktywny tryb życia (przynajmniej tak mi się wydaje), rano jeżdzę rowerem do szkoły, trzy razy w tygodniu (pon, śr, piąt) biegam ok. pół godziny z drużyną po parku (nie wiem ile wychodzi kilosów, ale dobre ponad 4km, jak nie więcej).

Pierwszy problem pojawia się z treningami - bieganie wychodzi w ten sam dzień co bieganie, masówkę robię 3x w tygodniu.

Mogę je oczywiście przesunąć o jeden dzień do przodu, ale myślałem, że maksymalne obciążenie organizmu i dzień przerwy po jest najlepszym rozwiązaniem w moim wieku (prawie 16 lat).

Przy moim wzroście 184cm ważę niespełna 73kg, co jest baardzo mało patrząc na resztę kolegów w galerii zdjęć. :D

Chciałbym przedstawić swoje nawyki żywieniowe, jak i kalkulacje:

1. Rano 8.00 (czas irlandzki) - jem bułkę z masłem, serem, wędliną, ew. miskę płatków owsianych.

2. 11.00 - codziennie bułka z tym co na śniadanie (oszczędniej robić to samo rano)

3. 1.00 - w pon, śr, pią mam bieganie więc nie jem nic, we wtorki i czwartki czasem wezmę bułkę, myślałem nad czymś innym. :)

4. 16.00 - obiad, obfity, mięcho, kasza, czasem jak matka zaszaleje to makarony, ryże, urozmaicenie generalnie. :)

5. O 19.30 w dni treningowe zaczynam treningi (zajmują mi około półtorej godziny). Są to treningi prawie takie same jak przedstawione przez georgu w Spisie Treningowym, oczywiście nie wykonuję Martwego Ciągu, a przysiady tylko z niewielkim obciążeniem. :)

6. 21.00 zjem 200g twarogu (bez sensu, ale cóż zrobić? Nie mam pomysłu), czasem conajmniej 3 jajka na miękko, albo jogurt. :)

Zapotrzebowanie miałem gdzieś dokładnie rozpisane (oczywiście dla picu, ponieważ usłyszałem, że w moim wieku mam po prostu normalnie się odżywiać) :) Dodam, że nie jem fast foodów, słodyczy, a wszystko staram się smażyć na oliwie jak już. :)
Kalorii generalnie 3200 z hakiem potrzebuję.

Wymiarów nie podam, bo nie znam, ale jak trzeba będzie to mogę wymierzyć, zrobić zdjęcia, et cetera.

Jakieś wskazówki?
Dziękuję,

escapadro

Widze że jesz same bułki gdzie się nie popatrze tam bułka po 3 pierwszych posiłkach stwierdziłem że dalej też bedzie bułka....\
]

wskazówki masz w postach doczyących układania diety łopatologicznie wytłumaczone. \
Co do zapotrzebowania przyjmij ok 3000 na poczatek podział

b. 2.3g
tł. 1.4g
reszta ww tylko prosze nie pytaj jak to policzyć wyżej wszytsko podane pozdr

To, że jem białe pieczywo wynika tylko i wyłączenie z faktu, że jest to najprostsze do wykonania do szkoły. :D Będę patrzył, co jeszcze wartościowego mogę wziąć do szkoły. :D

Co do diety - dzięki, policzę sobie wszystko i ułożę. Z tym że obliczę proporcjonalnie do swojego zapotrzebowania dziennego, bo chyba tak trzeba to zrobić, prawda? :)

Dzięki za opdowiedzi, proszę mi jeszcze powiedzieć, jak stoję z kwestią ćwiczeń. Zamieniać dni, czy zostawić tak, jak jest? Często, zwłaszcza w piątki, nie mam już siły robić ćwiczeń (a wypadają ramiona i nogi) ponieważ mam wuef, bieganie i rower, czesto przekładam na sobotę...

Dzięki za odpowiedź. ;)

Tak nalezy zrobić
Kwestia ćwiczeń to dział trening

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 

Dobra, napiszę więc i tam. ;) Poczytam więcej na temat diety, dzięki za odpowiedzi. :)