O to moja propozycja !
Poniedziałek
Klatka + triceps
1 wyciskanie sztangi poziomo na ławce
2 wyciskanie sztangi skos górny
3 wyciskanie sztangi skos dolny
4 wyciskanie sztangielek na skosie gornym
Triceps
1 wyciskanie sztangi waskim chwytem lezac
2 francuz za głowy
3 ????
Wtorek odpoczywam
Sroda pLecy - brzuch
1 drązek
2 MC
3 szrugsy sztanga
4 wiosłowanie sztanga
Brzuch
1 unoszenie nóg lezac
2 skłony na skosie dolnym
3 skłony na poziomie
Czwartek odpoczywam
Piątek Barki+ biceps
1 Unoszenie sztangi z klatki
2 arnoldki
3 unoszenie sztangielek bokiem
4 unoszenie sztangielek prze soba
Biceps
1 uginanie ramion sztangielek na przemiana stojac podchwytem
2 uginanie ramiona oparcie o kolano
3 modlitewnik chwytem waski
4 ?
Sobota
Nogi
1 przysiady
2 ?
3 ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 88
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa siła
Staż treningowy na słowni: 2,5 roku
Uprawiane inne sporty: czasem skopie worek
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, gryf łamany ,chantelki, ławka regulowane skosy, modlitewnik, drązek
Dieta: jest ! w miare mozliwosci
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: obecnie nic