+1 ćwiczenie na każdą partię mięśniową ?

Witam zastanawiam się ostatnio czy do swojego planu nie dodać po 1 ćwiczeniu na każdą partię mięśniową czyli po 1 do tricepsa bicepsa klatki barków nóg i pleców

a oto mój plan:
I DZIEŃ
KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie na ławce prostej 3x 10
Wyciskanie na ławce skośnej 5x 12/10/10/8/6
Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10
TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie siedząc 3x 12
Pompki tyłem na poręczach 3x 12


II DZIEŃ
PLECY + BICEPS
PLECY
Martwy ciąg 4x 12/10/10/8
Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8
Wyciąg górny 4x 12
BICEPS
Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 3x 10
Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x7


III DZIEŃ
BARKI + NOGI
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/12/10/10
Arnoldki 4x 12/12/10/10
NOGI
Przysiady ze sztangą na plecach 5x 15/12/10/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 5x 12
Spięcia łydek 4x 20


co wy na to, jakie ćwiczenia byście dodali ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Cięzary w podstawowych ćwiczeniach.

Ostatni plan i efekty po nim.

Masz tylko 3 dni treningowe ?


Słaby ten split niestety.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-15 19:38:53

dopiero zacząłem przygody z siłownią z tego planu korzystam około miesiąc ;/
tylko 3 dni mi pasują niestety ;/

Płeć: mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga 64,2kg
Wzrost: 171cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : miesiąc porządnie wcześniej o******lanie sie raz po raz u kumpla ;d i trening w domu
Uprawiane inne sporty :piłka nożna, bieganie
Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia,
Dieta : mam układana na sfd przez dietetyka
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : gainer 2 razy dziennie w dni treningowe i 1 w nietreningowe się liczy ;d ?

Gainer - po co ci to ? Zacznij jeść jedzenie a nei proch.

Plan się nie nadaje, rób FBW, proste, oparte o podstaowe ćwiczenia, nie jesteś gotowy na plany dzielone i pobudzanie partii do wzrostu tylko raz w tygodniu, musisz budować podstawy masy i siły na podstawowych ćwiczeniach a nie dokładać izolowanych bo ci to nic nie da.

gainer to uzupełnienie diety, robiłem ogólnorozwój 3 tygodnie i teraz od miesiąca ten plan

masz jakiś dobry plan który mógłbym robić jeżeli ten już jest kompletnie zły? nie wystarczą tu jakieś kosmetyczne zmiany ?

Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-05-15 19:56:06

Nie wystarczą niestety.

Plan np:

Przysiad ze sztangą 3x10
RDL 3x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wyciskanie zołnierskie 3x10
Pompki na poręczach 3x10
Drazek podchwyt 3x10


lub A/B i na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A itd.


A:

Przysiad ze sztangą 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Pompki na poręczach 3x10

B:

MC 3x10
Drązek 3x10
Wyciskanie zołnierskie 3x10
Uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-15 20:03:18

wymyśliłeś ten plan tak z miejsca czy jak ;d ?

.

Czary mary, hokus pokus, heh.

najlepiej uloz sam i po krzyku