Suplementacja kiedy i jak ???

Witam ,
Latam na siłke 3-4 razy w tygodniu , i chce dożucić po kazdym treningu siłowym tak 30 minut areobów od razu na siłowni wsiaśc na rowerek czy bierznie . I pytanko dotyczy kiedy stosować suplementy takie jak białko kreatyna ,bcaa czy aminokwasy ? Po trenigu siłowym zaraz czy po trenigu i aerobach ,a moze jeszcze innaczej :P napiszcie

Ja bym zastosował kreatynę rano na czczo i po treningu lub przed nim. Białko do posiłków, w których brakuje odpowiedniej ilości białka, np. WPC dodatkowo do śniadania lub tuż przed nim, a aminokwasy (jeśli BCAA w okolicach treningu) łykał bym przed spaniem.

Co do podziału treningu na 2 części, to można trening siłowy -> BCAA -> trening aerobowy -> Carbo+BCAA/Aminokwasy.

Bcaa pomiędzy siłowym, a aero.

Cała reszta po aero.

a powiedzcie jeszcze jak białko i kretyne po trenigu zarzyc >/? kreatyna w proszku z woda i białko tak samo ,powinno sie pić jedno za drugim ?? Bo jak tak piłem to zaraz kibel czekał :)

Więc odczekaj chwilę jeżeli Ci to nie służy.

Białko, pól godziny przerwy, kretyna.

nie dowrotnie najpierw kretyna potem białko , czy róznicy nie ma ?

Najpierw kreta potem białko.