plan do oceny

Wiek 17
Waga 75
Wzrost 185
Cel do osiągnięcia rzeźba
Staż 0
Aktywność fizyczna 2 razy w tygodniu trening MMA


Poniedziałek
-klata
wyciskanie sztangi płasko 4x10
wyciskanie sztangielek skos 4x10
rozpiętki 4x10
-triceps
wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 3x10
wyciskanie francuskie gryfem łamanym 3x10
prostowanie ramion na wyciągu 3x10


Środa
-Plecy
Martwy Ciąg 4x10
wiosłowanie sztangą 4x10
wiosłowanie sztangielkami 4x10
-biceps
siódemki
wyciskanie sztangielki o kolano 3x10
wyciskanie młotkowe 3x10


Piątek
-barki
wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10
wycskanie sztangi wzdlórz tlowia 3x10
unoszenie sztangielek bokiem 3x10
sztrugsy 4x10
-nogi
przysady ze sztangą 4x10
wykroki 4x10
wspiecia na palce 4x10

staż: zero to polecam jakieś Fbw:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
a nie trening dzielony.

i przez jaki czas trenowac fbw?

dopóki będą efekty. ale żeby redukować musisz nabrać najpierw masy mięśniowej. może Tobie też sie przyda ten link [http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568] 

ale mam troche fatu na mrzuchu i chcial bym to spalic. czy polecasz jakis spalacz na moczatek? i zamierzam tez raz w tygodniu biegać

nie masz masy mięśniowej żeby redukować najpierw musisz jej nabrać a potem ewentualnie redukcja

Poza tym bieganie raz w tygodniu nie ma sensu, zamiast tego zrób sobie jakiś trening interwałowy w stylu tego https://www.sfd.pl/Interwałowe_piekło__kondycja/wytrzymałość__tylko_dla_hardcore_owców.-t422188.html