Zaczynam dopiero pomocy

Witam , a więc tak kupiłem sobie ławeczke , sztange hantle do domu, wyciskam 50kg na klate mam 18 lat , waże 77 kg,180 cm wzrostu , 32cm na łapie mam jeszcze sporo tłuszczu na brzuchu, troche na klacie , kompletnie nie znam na siłowni itp, i tu mam takie pytania:
1. Czy mój zestaw ćwiczeń jest dobry?
2. Czy powinienem stosować dietę (mam sporo tłuszczu więc chyba nie? a z tego co mi wiadomo tłuszcz zamienia się na mięśnie)
3. Kiedy kupić sobie kreatynę ? a może coś innego ?

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie leżąc [4 serie]
prostowanie ręki ze hantelką po francusku [4 serie]
pompki na poręczach( w moim przypadku krzesło xD) [4 serie]

Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
wiosłowanie hantelką [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie o kolano (2 serie)
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

jest możliwość pożyczenia modlitewnika od kolegi więc te drugie ćwiczenie na biceps mógłbym podmienić uginaniem ze sztangą na modlitewniku.

Piątek:
nogi + barki
przysiady [4 serie]
przysiady wykroczne z obciążeniem [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód hantli [2 serie]
unoszenie bokiem hantli [3 serie]

Jeżeli chcecie coś zmienić to nie krępujcie się bo ja się na tym nie znam dlatego pisze ten temat, i proszę nie pisać głupich odpowiedzi ze temat już był itp bo ja naprawdę nie znam się na tym. jeżeli ktoś chce pomóc indywidualnie numer gg 12630019

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
1.nie, Twój trening nie jest dla Ciebie bo lepszy jest Fbw https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
albo Act
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
2.oczywiscie, to odniej zalezy prawie wszystko w tym sporcie(tłuszcze nie zamieniają się w mięśnie) https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 
3.kreatyne i coś innego zostaw na półkach sklepowych https://www.sfd.pl/KREATYNY__cena/ilość/popularność-t641965.html 

dlaczego fbw jest lepszy?
kreatyne mam zostawić a kiedy mam ją kupić ? kiedy będę gotów ?

Jak będziesz miał dobry trening, dobrą dietę i priorytetem nie będzie klata i bic.

Parę miesięcy lekkim bykiem

no a właśnie ten trening fbw ma jedno ćwiczenie na partie mieśni , a ten mój po 4 ćwiczenia, mam dużo czasu do ćwiczeń itp piszcie.

A i napiszcie dieta dla mnie jaka powinna byc? redukcyjna ? na mase ? czy jaka

Zmieniony przez - asdlol1234 w dniu 2011-05-16 08:23:49

chłopie. podałem Ci linki a z nich skorzystałeś? czy czytanie Cię boli? jak sam poczytasz to dostaniesz odpowiedzi na Twoje pytania.