Plan na rzeźbę!

Plan treningowy
Poniedziałek
Uda:
-Przysiad ze sztangą z przodu 4s x12
-Wykroki 3s x12
-MC na prostych nogach 3s x12
Biceps:
-Zginanie przedramienia z hantlą 3s x8
-zginanie z gryfem łamanym 3s x8
-zginanie z podporem o kolano 2s x8
Łydki:
-wspięcia 4s x20

Wtorek
Klatka:
-Pompki 3s x12
-Wyciskanie gryfem prostym na poziomej 4s x12
-Rozpiętki hantlami 4s x12
Przedramię:
-Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 4s x20
-Obracanie nadgarstków ze sztangielkami 3s x20
Brzuch:
-Skłony z zgiętymi kolanami 3s x50
-Skręty z sztangą na barkach 3s x30

Piątek
Plecy:
-Wiosłowanie hantlą 3s x15
-skłony brzucha 3s x12
-Martwy ciąg hantlami 3s x12
Triceps:
-pompki w podporze tyłem 3s x12
-Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s x10

Sobota:
Barki, kaptury:
-Szrugsy 4s x20
-Wyciskanie żołnierskie 3s x10
-Unoszenie hantli bokiem 3s x10
Brzuch:
-Skłony ze zgiętymi kolanami 3s x50
-Skręty tułowia z sztangą na barkach 3s x30

Proszę o sprawdzenie, poprawki, ocenę. Mam dietę niskokaloryczną, nie jem fast foodów, słodyczy, tłuczących potraw, nie pije kolorowych napojów. Staż na siłowni około roku, waga 82kg, wzrost 171cm. Do tego myślałem dokupić jakieś suple, ale jeszcze nie wiem co, może ktoś rzuci dobrą propozycje? Dam SOG-a. Dziękuję z góry.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 82

Wzrost: 171

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 12miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, łamany, hantelki, ekspander, ławka, modlitewnik.

Dieta: Niskokaloryczna

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Narazie tylko HMB