dieta do kontorli

Witam!

waga :94kg
aktywnosc : 3x w tygodniu
cel : zmniejszenie wagi
staz : wiele lat z przerwami
problem : nie wiem czemu ale cos marne sa efekty i prosil bym o zerkniecie

posilek1(7:15) i posilek2(10:00)
po kanapce, czyli :
ok 150g p. razowego posmarowanego musztarda/jogurtem
bardzo duza piers ok 250g
warzywa
to sa skladniki dwuch posilkow


posilek3(13:00)
2x serek wiejski lekki ok 300g + gars orzechow lask. ok 22g
badz
2x puszka makreli w pomidorowym

posilek4(15:55) przedT
owsiane 50g
mieso, przewaznie wieprzowina ok 200g
salatka + oliwa ok 15g

poT
kawalek bialej bulki z kawalkiem miesa

posilek5
kurczak/twarog
oliwa 20g

dziennie ok 300g mleka + slodzik do slodzenia, jakies 3l wody

Zmieniony przez - przywor w dniu 2011-05-15 21:21:55

Zmieniony przez - przywor w dniu 2011-05-15 21:23:49

posilek1(7:15) i posilek2(10:00)
po kanapce, czyli :

100g kaszy gryczanej
bardzo duza piers ok 250g
warzywa
oliwa


posilek3(13:00)
jajka
warzywa
oliwa

posilek4(15:55) przedT
wieprz
ryż brązowy

poT
ziemniaki z miesem

posilek5
kurczak/twarog
oliwa 20g
warzywa

dziennie ok 300g mleka + slodzik do slodzenia, jakies 3l wody