Konopian
Witam w moim dzienniku treningowym.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 82
Wzrost : 181
Cel treningowy : Masa/siła
Staż treningowy na słowni : Staż - siłownia domowa więc trudno określić dokładny staż. Prowadzony zeszyt od 10 tygodni
Uprawiane inne sporty : aktualnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa(gryf prosty, łamany, hantle, ławka, drążek)
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Do tej pory trenowałem splitem. Postanowiłem ułożyć coś nowego i nakierowali mnie na FBW 5x5. Oto on:
A
Przysiady 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Podciąganie na drążku 3x12
Uginanie ramion stojąc 3x12
Wspięcia na palce 3x15
B
Przysiady 5x5
Wyciskanie sztangi nad głową siedząc 5x5
Martwy Ciąg 5x5
Pompki na poręczach 3x12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12
Dieta - uczę się odżywiać bez rozpisanej diety, niestety nie jest to prosta rzecz. Będę codziennie pisał.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 82
Wzrost : 181
Cel treningowy : Masa/siła
Staż treningowy na słowni : Staż - siłownia domowa więc trudno określić dokładny staż. Prowadzony zeszyt od 10 tygodni
Uprawiane inne sporty : aktualnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa(gryf prosty, łamany, hantle, ławka, drążek)
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Do tej pory trenowałem splitem. Postanowiłem ułożyć coś nowego i nakierowali mnie na FBW 5x5. Oto on:
A
Przysiady 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Podciąganie na drążku 3x12
Uginanie ramion stojąc 3x12
Wspięcia na palce 3x15
B
Przysiady 5x5
Wyciskanie sztangi nad głową siedząc 5x5
Martwy Ciąg 5x5
Pompki na poręczach 3x12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12
Dieta - uczę się odżywiać bez rozpisanej diety, niestety nie jest to prosta rzecz. Będę codziennie pisał.
Najlepiej być abstynentem - trzymam się tego trendu[...]
Krzysztof Piekarz
Boksero
adzik123
